Giải Phóng Cơ Cân: Trào Lưu Được Nhiều Người Quan Tâm

Tìm hiểu về Cân (Fascia)

Cân (Fascia) là mô liên kết bao bọc quanh các cơ bắp của bạn. Cân có đặc tính mỏng nhưng dai, hỗ trợ cơ bắp và các cơ quan của bạn trong một mạng lưới đa chiều. Nó được tìm thấy hầu hết trên cơ thể. Cân giúp giảm ma sát, tạo điều kiện cho chuyển động trơn tru và chức năng toàn diện. Tuy nhiên, vì nó kết nối với tất cả các cơ bắp của chúng ta, bất kỳ sự căng cứng nào trong mô cũng có thể giới hạn tính linh hoạt và gây đau. Bằng chứng từ nghiên cứu cho thấy việc điều trị mô đặc hiệu này có thể hỗ trợ giảm đau cơ bắp và cùng lúc cải thiện tính vận động. Do cân cũng kết nối với hệ thần kinh của chúng ta, stress có thể tác động ngược đến các cơ bắp của chúng ta.

Giải Phóng Cơ Cân (Myofascial Release) Là Gì?

Giải phóng cơ cân là một trong số các kỹ thuật được sử dụng bởi các chuyên gia vật lý trị liệu nhằm điều trị các mô cân bị căng cứng. Không giống như đấm bóp xoa trị liệu mô sâu chuyên dụng cho các bó cơ và những chỗ đau nằm sâu bên trong cơ bắp của bạn, giải phóng cơ cân nhắm vào mô cân. Trong khi áp dụng liệu pháp giải phóng cơ cân, một chuyên gia vật lý trị liệu sẽ tập trung vào các điểm kích thích (trigger points). Các điểm này được định nghĩa là những vùng của mô liên kết bị cứng thay vì đàn hồi và mềm dẻo trong điều kiện bình thường.

Thông thường, các chuyên gia vật lý trị liệu sẽ áp dụng kỹ thuật này trên các điểm kích thích hoặc các vùng mô cân bị căng cứng sử dụng một sự kết hợp của áp lực thủ công và các động tác kéo dãn nhằm giải phóng sức căng. Một số loại dầu hoặc kem dưỡng được sử dụng để giảm thiểu tổn thương gây ra do ma sát trên da. Giải phóng cơ cân có hiệu quả tốt hơn với động tác da tiếp xúc da trực tiếp.

Các điểm kích thích ở mô cân có thể không phải là vùng mang lại cảm giác sưng, đau. Điều này là do mạng lưới của mô thường tạo nên những đường dài giữa các vùng khác nhau trên cơ thể, vì vậy một điểm kích thích trên chân của bạn có thể gây đau ở khung xương sườn của bạn. Điều này khác với một cách tiếp cận mát xa truyền thống, cách này thường tập trung vào khu vực đang bị đau.

Giải phóng cơ cân thường được thực hiện như một phần trong kế hoạch Pilates. Pilates tập trung vào cơ chế của cơ thể của bạn như một tổng thể, cách thức này bổ trợ cho quan điểm về việc giải phóng các điểm kích thích.

Lợi Ích Của Việc Giải Phóng Cơ Cân

Giải phóng cơ cân có thể được sử dụng nhằm điều trị một loạt các tình trạng, bao gồm:

• Hội chứng đau cơ cân, hội chứng gây đau và viêm ở cân và cơ bắp
• Đau đầu và chứng đau nửa đầu do căng thẳng
• Suy tĩnh mạch, hiện tượng máu tích tụ trong tĩnh mạch ở chân của bạn
• Hội chứng đau xơ cơ, một hội chứng gây đau trên toàn bộ cơ thể của bạn
• Đau thần kinh
• Các vấn đề chung về vận động

Các tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như đau kéo dài, những đợt đau không thường xuyên, vận động bị hạn chế, đau đầu kinh niên hoặc mệt mỏi.

Đây là lúc mà liệu pháp giải phóng cơ cân có thể giúp giải phóng các vùng căng thẳng, giảm đau, tăng tính vận động và cải thiện sự hạnh phúc nói chung ở những người mắc phải các tình trạng này.

Điều trị thông qua Giải Phóng Cơ Cân

Mặc dù giải phóng cơ cân có thể được thực hiện bởi một chuyên gia vật lý trị liệu đã được đào tạo, kỹ thuật này có thể được học và áp dụng tại nhà. Liệu pháp thường bao gồm:

• Áp lực thủ công từ một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc từ chính bàn tay của bạn
• Các động tác kéo giãn vùng bị căng thẳng đồng thời áp dụng một lực ấn nhẹ nhàng
• Kèm theo với liệu pháp nóng hoặc lạnh
• Uống kèm với thuốc chống viêm
• Kỹ thuật kéo giãn hoặc Pilates theo dõi

Bạn cũng có thể mua thiết bị được thiết kế để giúp bạn giãn các khu vực căng thẳng và các điểm kích thích. Ví dụ bao gồm:

• Trục lăn làm bằng mút xốp mật độ cao
• Gậy đấm bóp điểm kích thích (Trigger Point Wands)
• Quả cầu di động (Mobility Spheres) hoặc bóng
• Bóng mát xa có bề mặt thô nhám
• Trục lăn mát xa

Nếu bạn muốn học tự chăm sóc cho bản thân, hãy học từ một chuyên gia vật lý trị liệu được đào tạo vì anh ấy hoặc cô ấy có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật chính xác để giải phóng các điểm kích thích của bạn. Với sự hướng dẫn, bạn sẽ có thể học được làm sao để định vị các điểm kích thích của bạn và cách thức tác động lên vùng đích.

Nếu bạn quan tâm đến liệu pháp giải phóng cơ cân, bạn có thể muốn trước tiên đến gặp một chuyên gia vật lý trị liệu có chứng chỉ chuyên môn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể tư vấn cho bạn về một phác đồ điều trị thích hợp.

Các lựa chọn khác

Điều quan trọng cần ghi nhớ là giải phóng cơ cân là một phương pháp điều trị thay thế. Vẫn cần có nhiều nghiên cứu hơn về khả năng của phương pháp này trong việc điều trị các tình trạng đau cơ bắp, và cũng có những rủi ro liên quan cần được xem xét. Mát xa, trong một số trường hợp hiếm, có thể gây tổn thương thần kinh hoặc chảy máu bên trong. Nếu bạn mắc phải bất kỳ tình trạng y tế nào có độ rủi ro cao, giải phóng cơ cân có thể không dành cho bạn.

Điều tốt nhất cần làm là trao đổi với bác sĩ của bạn. Bệnh nhân xem xét sử dụng liệu pháp giải phóng cơ cân có nhiều khả năng là các ứng cử viên phù hợp cho các phương pháp trị liệu truyền thống hơn. Chuyên khoa phẫu thuật chỉnh hình và các bác sĩ thể thao là các chuyên gia đã được đào tạo chuyên môn cao thuộc hệ cơ xương.

Các chuyên gia vật lý trị liệu chuyên về lĩnh vực cơ xương và thể thao cũng được đào tạo để quản lý các kỹ thuật này. Họ có thể giúp lên kế hoạch điều trị cho các tình trạng tác động đến cơ bắp, xương, gân, dây chằng, và các mô liên kết của bạn, nhằm giúp phục hồi các chuyển động và chức năng khi bạn cần đến.

Có khả năng là, nếu giải phóng cơ cân có thể giúp được bạn, một chuyên khoa phẫu thuật chỉnh hình cũng có thể. Bác sĩ chuyên khoa sẽ có khả năng trước tiên tiến hành đánh giá tình trạng của bạn và giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu cho việc phục hồi chức năng của bạn.

Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể cho bạn lời khuyên có chuyên môn về làm thế nào, khi nào và khi nào không, sử dụng kỹ thuật này để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Tìm hiểu thêm về các dịch vụ phục hồi chức năng có sẵn tại Bệnh viện Gleneagles, Singapore.