Phòng Ngừa Chấn Thương Thể Thao Ở Trẻ Em: 8 Mẹo An Toàn

Với vai trò là cha mẹ, tất cả chúng ta đều biết trẻ em có thể dễ gặp tai nạn đến mức nào. Lúc trước chúng còn đang hớn hở chạy nhảy và phút sau - bụp! - chúng té ngã, trầy đầu gối, hoặc trật mắt cá chân.

Với một đứa trẻ hiếu động, thỉnh thoảng gặp chấn thương là chuyện có thể dự đoán. Nhưng khi con bạn dần trở nên say mê các môn thể thao có tổ chức và giải trí, dù là đua xe đạp, bóng đá, hay bóng rổ, rủi ro chấn thương cũng tăng theo. Vậy thì làm thế nào để bạn có thể giúp vận động viên nhí nhà mình tìm được sự cân bằng lành mạnh giữa việc tập luyện thường xuyên và giữ an toàn cho bản thân?

Sau đây là 8 mẹo để ghi nhớ trong đầu.

1. Giám Sát Con Bạn Trong Thời Gian Hoạt Động Thể Thao

So với người lớn, trẻ em dễ bị tổn thương hơn do xương của chúng còn đang phát triển và khả năng tiếp thu chỉ dẫn trọn vẹn chưa hoàn thiện. Phần lớn các chấn thương thể thao nghiêm trọng liên quan đến phần sụn tăng trưởng của trẻ.

Trong khi các phương pháp điều trị y tế hiệu quả đã dễ tiếp cận hơn vào thời nay, việc tránh chấn thương cần phải là mục tiêu chính cho con bạn. Để giảm thiểu rủi ro chấn thương, một sự giám sát chặt chẽ và chuẩn xác là yêu cầu bắt buộc vào mọi lúc, bất kể hoạt động thể thao nào.

2. Đảm Bảo Con Bạn Được Chuẩn Bị Kỹ Lưỡng, Trang Bị Đầy Đủ, Và Hỗ Trợ Tốt

Với trẻ em tham gia vào các môn thể thao, một hướng tiếp cận đúng đắn là cần thiết. Quan trọng hơn, trẻ em cần học các kỹ thuật phù hợp với mọi môn thể thao để tránh chấn thương. Làm việc với huấn luyện viên của con bạn để đảm bảo chúng sử dụng thiết bị thể thao thích hợp, tuân thủ các nguyên tắc an toàn, và thực hiện các đề phòng cần thiết.

3. Nhắc Nhở Chúng Khởi Động Kỹ

Khi trẻ em hào hứng với việc gì đó, việc chờ đợi có thể trở nên khổ sở. Kết quả là, chúng có thể bị cám dỗ bởi ý định bỏ qua phần khởi động hết sức quan trọng và lao ngay vào cuộc chơi. Hãy nhắc nhở chúng rằng khởi động sẽ trợ giúp chuẩn bị cơ thể cho môn thể thao đó, và giúp ngăn ngừa các chấn thương có thể khiến chúng không thể thực hiện hoạt động yêu thích.

4. Đừng Quên Cung Cấp Nước Uống

Bất cứ môn thể thao nào cũng liên quan đến sự gắng sức và mất nước thông qua việc đổ mồ hôi. Vậy nên, bất kể con bạn chơi môn thể thao nào, trong nhà hay ngoài trời, hãy nhớ luôn cung cấp chúng nước trong suốt quá trình vì mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, bối rối, hoặc ngất xỉu.

Chúng nên đặt mục tiêu uống nước trước, trong, và sau khi chơi thể thao. Hãy nhớ rằng rất nhiều loại nước thể thao cũng chứa hàm lượng đường cao và nên được tiêu thụ có chừng mực.

5. Lên Kế Hoạch Nghỉ Ngơi Và Hồi Phục

Trẻ em cần thời gian nghỉ ngơi đủ dài cho sự tăng trưởng và phát triển, và nếu đang tích cực tham gia các môn thể thao, giấc ngủ sẽ tạo điều kiện cho sự hồi phục sức khỏe. Nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để tránh mỏi cơ.

6. Cung Cấp Cho Chúng Một Chế Độ Dinh Dưỡng Tốt

Để giữ xương và các mô luôn khỏe mạnh, trẻ em đang lớn cần nhận được sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp, và điều này đặc biệt quan trọng với các vận động viên trẻ! Đặt mục tiêu cho một sự cân bằng giữa các loại carbohydrate phức hợp cho năng lượng bền bỉ, protein để tái tạo và phát triển mô và cơ, cũng như các chất béo có lợi từ thực vật, các loại hạt, và cá.

7. Hạn Chế Các Bài Tập Chuyên Biệt Cường Độ Cao Cho Trẻ Nhỏ

Những buổi tập luyện cường độ cao và chuyên môn hóa từ giai đoạn sớm thường là quyết định của phụ huynh hoặc huấn luyện viên nhiều hơn là của trẻ em. Dù một vài trẻ cho thấy năng khiếu rất sớm với một vài môn thể thao nhất định, và có thể mong muốn dành nhiều thời gian hơn với những môn này, điều quan trọng là cần phải ghi nhớ rằng chuyên môn hóa và tập luyện quá mức có thể gây ra hậu quả tiêu cực.

Thêm vào rủi ro dẫn đến các chấn thương lặp đi lặp lại, mỏi cơ, và các vấn đề khác gắn liền đến việc tập luyện quá sức ở một môn thể thao cụ thể, phụ huynh của trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên cũng cần nhận thức về tình trạng thường được gọi là hội chứng 3 vận động viên nữ.

Hội chứng 3 vận động viên nữ là sự tổng hợp của các rối loạn ăn uống, gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt bình thường, và loãng xương (loãng cấu trúc xương). Như tên gọi của nó ám chỉ, vấn đề này chủ yếu ảnh hưởng đến các vận động viên nữ, và cha mẹ của những vận động viên nữ trẻ tuổi cần hiểu biết về mối nguy hiểm tiềm tàng này, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu cần thiết.

8. Hãy Để Con Bạn Vui Chơi

Thay vì khuyến khích con bạn tập trung vào một môn thể thao cụ thể, bạn nên phát triển chúng ở nhiều khía cạnh để có được sự phát triển xã hội và thể lực cân bằng. Điều quan trọng là kể cả khi chúng chọn tham gia vào những buổi tập luyện cường độ cao, niềm vui dành cho môn thể thao đó không nên bị đánh mất trong quá trình.

Nói tóm lại, trẻ em nên tận hưởng bất cứ môn thể thao nào chúng tham gia. Miễn là môn thể thao đó được tận hưởng và theo đuổi một cách an toàn, mục tiêu tận hưởng lối sống lành mạnh vẫn sẽ được hoàn thành.

Nhắc nhở con bạn:

• Học các kỹ thuật phù hợp.
• Lắng nghe cẩn thận những điều huấn luyện viên nói.
• Thảo luận các kỹ thuật mới mà bạn có thể muốn khám phá cùng huấn luyện viên, để có thể thực hành chúng một cách an toàn.
• Tận hưởng niềm vui!

Trong khi sự hỗ trợ và khuyến khích từ bạn đóng một vai trò lớn trong việc giúp con bạn luôn vận động và khỏe mạnh, bạn cũng nên giữ cảnh giác cho bất kỳ dấu hiệu chấn thương dễ thấy nào, chẳng hạn như những thay đổi trong cách chúng di chuyển hoặc chơi thể thao, bởi đây có thể là những cảnh báo sớm cho một tình trạng nghiêm trọng hơn.

Nếu có bất cứ thắc mắc hoặc lo lắng gì về sự tăng trưởng và phát triển của con, hoặc nghi ngờ một chấn thương tiềm tàng, bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp trị liệu nhi đồng mà chúng tôi cung cấp tại Bệnh viện Gleneagles.