Tiêu Cơ Vân: Khi Tập Thể Dục Quá Sức Có Thể Nguy Hiểm

Những chương trình tập luyện cường độ cao này có thể gây ra nhiều căng thẳng cho cơ bắp. Ngay cả những người mới tham gia các lớp tập, dù có thể lực rất tốt, cũng có thể gặp rủi ro nếu họ tập luyện quá sức vượt quá khả năng chịu đựng của bản thân và không lắng nghe cơ thể.

Làm thế nào mà một lớp tập gym đơn giản lại có thể nguy hiểm đến vậy?

Nhiều người tham gia thể hiện tinh thần “làm tới bến hoặc về nhà”, được thúc đẩy bởi âm nhạc cường độ cao và được cổ vũ bởi sự nhiệt tình của những người tham gia khác để có đủ động lực hoàn thành buổi tập mệt mỏi. Trong các lớp học đạp xe, người tham gia thường đạp cố định vào bàn đạp của xe, điều này có thể khiến họ nản lòng trong việc tạm dừng để nghỉ ngơi cần thiết. Trong bầu không khí căng thẳng như vậy, những người mới có thể rơi vào vòng xoáy quá đà và tự đẩy mình ra khỏi giới hạn một chút.

Tất nhiên, nếu bạn tự điều chỉnh bản thân và không thúc ép bản thân vượt quá giới hạn của cơ thể, việc tham gia một lớp học mới lần đầu tiên sẽ không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Có thể bị đau cơ trong vài ngày sau đó khi các cơ bị tổn thương bắt đầu phục hồi. Tuy nhiên, đối với một số ít người không may mắn, việc vận động quá sức có thể dẫn đến sự phá hủy và chết cơ, một tình trạng hiếm gặp gọi là tiêu cơ vân. Mức độ nhiễm độc trong cơ thể tăng khi cơ bắp bị phá hủy có thể dẫn đến suy thận và thậm chí cả tử vong.

Tiêu cơ vân là gì?

Tiêu cơ vân, xuất hiện do gắng sức quá mức trong khi tập thể dục, khiến các tế bào cơ bị phá hủy. Khi điều này xảy ra, một loại protein gọi là myoglobin được giải phóng vào máu. Nếu myoglobin được giải phóng với số lượng lớn, thận không thể loại bỏ khỏi máu đủ nhanh và đào thải thông qua hệ thống tiết niệu của bạn. Áp lực tăng thêm dẫn đến các cơ quan quan trọng này dễ bị tổn thương, suy thận và tử vong có thể xảy ra.

Ai có nguy cơ cao?

Mặc dù tiêu cơ vân là chứng bệnh hiếm gặp, nhưng nó có thể xảy ra với bất kỳ ai. Bạn dễ bị mắc bệnh hơn nếu:

• Là một vận động viên sức bền mới: Đặc biệt nếu bạn thúc ép bản thân quá mức mà không nghỉ ngơi trong các bài tập cường độ cao như chạy marathon và tập đạp xe
• Là một lính cứu hỏa: Căng thẳng quá mức do tiếp xúc nhiệt độ cao trong khi đang hoạt động thể chất khiến bạn có nguy cơ bị rhabdomyolysis
• Là một quân nhân: Đặc biệt khi đang trong huấn luyện quân sự cường độ cao mà cơ thể bạn chưa quen
• Có một chứng bệnh cơ di truyền như loạn dưỡng cơ
• Có rối loạn chuyển hóa hoặc ty thể nhất định
• Đang dùng một số loại thuốc và / hoặc chất kích thích như amphetamine, cocaine: Một số loại thuốc làm tăng nguy cơ phá hủy cơ, trong khi một số chất kích thích nhất định sẽ gây ra trạng thái 'phấn khích' có thể khiến người dùng phớt lờ tình trạng tập luyện cường độ cao trong thời gian dài.

Làm thế nào để biết tôi có bị Tiêu Cơ Vân không?

Thông thường, bạn sẽ bị đau cơ và các cơn đau liên quan trong vài ngày sau khi thực hiện bất kỳ bài tập nghiêm ngặt nào mà bạn không quen. Tuy nhiên, nếu cơn đau nhức kéo dài quá vài ngày và bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ và cân nhắc xét nghiệm tiêu cơ vân.

• Sưng cơ
• Cơ yếu, nhạy cảm và đau nhức
• Nước tiểu sẫm màu như trà
• Giảm tiểu
• Mất nước
• Buồn nôn
• Mất ý thức

Chẩn đoán và điều trị sớm là điều cần thiết cho tình trạng này có thể gây tử vong.

Điều gì xảy ra nếu tôi được chẩn đoán mắc bệnh tiêu cơ vân?

Do tiêu cơ vân là một tình trạng có khả năng đe dọa đến tính mạng, có thể khiến thận suy nếu không được điều trị, bạn sẽ được nhập viện ngay lập tức và được truyền dịch và chất điện giải tĩnh mạch để giúp cơ thể bù nước và loại bỏ độc tố khỏi hệ thống. Tình trạng của bạn sẽ được theo dõi trong vài ngày tại bệnh viện và trong quá trình hồi phục, bạn có thể được yêu cầu tham gia vật lý trị liệu để giúp tăng cường cơ bắp yếu.

Tuy nhiên, nếu bạn được chẩn đoán bị tổn thương thận, bạn có thể cần lọc máu tạm thời để loại bỏ độc tố khỏi máu vì thận của bạn không còn có thể thực hiện chức năng đó. Tổn thương thận này, mặc dù thường tạm thời, nhưng làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính trong tương lai.

Liệu có thể phòng ngừa rhabdomyolysis?

Mức độ nghiêm trọng của tổn thương cơ bắp tỷ lệ nghịch với thể lực tim mạch và cơ của cá nhân. Bằng cách nhận thức rằng tập thể dục cường độ cao có những rủi ro, bạn có thể giảm nguy cơ mắc tiêu cơ vân liên quan đến tập thể dục bằng cách:

• Bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt là chương trình mới, chậm rãi và dừng lại khi cơ thể báo hiệu rằng nó đã quá sức. Đừng vượt quá giới hạn an toàn.
• Giữ đủ nước và tránh bị quá nóng. Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời nắng, hãy nghỉ giải lao ở nơi mát mẻ.

Phải mất bao lâu để phục hồi sau khi bị tiêu cơ vân?

Nếu bạn thuộc nhóm 65-85% không bị tổn thương thận, bạn sẽ hồi phục nhưng có thể bị yếu cơ kéo dài trong vài tuần sau đó. Nếu thận của bạn bị tổn thương và bạn cần lọc máu, hãy nói chuyện với bác sĩ về quá trình hồi phục lâu dài của bạn.

Không có bài tập nào đáng để bạn đánh đổi sức khỏe. Hãy biết giới hạn của bản thân và dừng lại bất kỳ bài tập nào khi bạn cảm thấy quá sức. Nó có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng, nhưng điều đó tốt hơn là làm hỏng thận và có thể mất mạng.

Nếu bạn biết mình đã cố gắng quá sức và đang gặp các triệu chứng có thể cho thấy tiêu cơ vân, hãy đến Trung tâm Chăm sóc Khẩn cấp (UCC) ngay lập tức.