Tầm quan trọng của nước uống

Vai trò của nước trong cơ thể

Nước là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và được cơ thể chúng ta sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Nước quan trọng đến nỗi con người không thể sống sót quá một tuần nếu không có nước sạch. Nhiều người trong chúng ta đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước hàng ngày và không thực sự trân trọng những gì nước mang lại cho cơ thể chúng ta.

Lợi ích của việc uống nước

Dưới đây là một số lý do chính khiến bạn nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày:

1. Tối ưu hóa hiệu suất thể chất

Điều quan trọng là bạn phải uống nước trong suốt các bài tập cường độ cao. Bạn cần nước để duy trì độ hydrat hóa và duy trì lượng chất lỏng thích hợp trong cơ thể.

Nước giúp bạn mát mẻ khi tập thể dục dưới dạng mồ hôi. Khi bạn đổ mồ hôi, lượng nhiệt dư thừa từ cơ thể bạn thoát ra ngoài khí quyển qua quá trình bốc hơi, giúp điều chỉnh cơ thể bạn ở nhiệt độ tối ưu. Nước cũng giúp ngăn ngừa mỏi cơ nhanh chóng và giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ sản sinh ra axit lactic, khiến chúng bị đau nh酸 (suān - chua). Giữ nước cho phép cơ thể bạn loại bỏ axit lactic trong cơ bắp nhanh hơn.

2. Duy trì mức năng lượng tinh thần

Có một mối tương quan mạnh mẽ giữa mức năng lượng tinh thần của bạn và mức độ ngậm nước của bạn. Nước cần thiết cho mọi tế bào trong cơ thể bạn và các tế bào não cũng không ngoại lệ. Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến não để chức năng tinh thần tối ưu. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể mức năng lượng tinh thần của bạn. Thiếu nước có thể dẫn đến giảm trí nhớ và khả năng nhận thức.

3. Ngăn ngừa đau đầu

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau đầu là mất nước. Khi bạn bị mất nước, não sẽ co lại tạm thời do mất chất lỏng. Điều này khiến não co lại từ lớp lót của hộp sọ gây ra đau đầu. Lần tới khi bạn bị đau đầu, hãy cân nhắc đến khả năng bạn chỉ bị mất nước.

4. Ngăn ngừa táo bón

Táo bón xảy ra khi phân trong đại tràng không đủ nước. Khi bạn bị mất nước, nước sẽ được chuyển từ ruột già sang các bộ phận khác của cơ thể để bù nước. Với ít nước hơn, phân của bạn sẽ trở nên khô, cứng và khó đi qua ruột. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để có đường ruột khỏe mạnh.

5. Ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là những lắng đọng cứng của muối và khoáng chất hình thành bên trong thận hoặc đường tiết niệu. Bạn cần đủ chất lỏng trong hệ thống để loãng nồng độ khoáng chất có thể biến thành những viên sỏi này. Một chỉ báo tốt về mức độ ngậm nước của bạn là màu sắc của nước tiểu. Khi bạn bị mất nước, nước tiểu của bạn có thể có màu sẫm. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hoặc trong, nghĩa là bạn đã có đủ lượng chất lỏng trong cơ thể.

6. Thúc đẩy giảm cân

Uống nhiều nước thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não khiến bạn cảm thấy no. Điều này làm giảm cơn đói và khiến bạn ít ăn quá nhiều hơn.

Cơ thể bạn cũng cần nước để có thể chuyển hóa carbohydrate và chất béo dự trữ trong cơ thể. Với ít nước hơn trong cơ thể, bạn sẽ kém đốt cháy chất béo thừa hơn vì quá trình trao đổi chất của bạn không hiệu quả.

7. Duy trì làn da khỏe mạnh

Da của bạn là một cơ quan và được tạo thành từ các tế bào. Và giống như các cơ quan khác, nếu không có nước, nó sẽ không hoạt động bình thường hoặc ít nhất là không hoạt động tốt nhất. Khi da bạn bị mất nước, nó sẽ trở nên khô, (jǐn bèng - căng cứng) và bong tróc. Da khô kém đàn hồi và dễ bị bong tróc hơn. Giữ nước do đó có thể làm giảm sự xuất hiện của lão hóa, giúp bạn trông trẻ trung và tươi tắn hơn.

Làm thế nào để cải thiện lượng nước uống hàng ngày của bạn?

Lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 8 - 10 ly, mỗi ly 250ml. Điều này có thể khó thực hiện nếu bạn không quen uống nhiều nước. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng đây chỉ là hướng dẫn chứ không phải là quy tắc nghiêm ngặt. Các biến số có thể bao gồm tuổi, mức độ hoạt động, nhiệt độ và cân nặng, v.v. Tuy nhiên, việc cung cấp đủ nước vẫn rất quan trọng.

Dưới đây là một số cách đơn giản để bổ sung thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn

1. Uống nước với mỗi bữa ăn.
2. Chọn nước thay vì đồ uống có đường.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Bạn vẫn có thể nạp nước vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao.
4. Đầu tư vào một chai nước để mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi.

Tác dụng phụ của mất nước

Nếu bạn có các triệu chứng sau, bạn cần tăng lượng nước uống hàng ngày

• Khát nước quá nhiều
• Miệng khô
• Giảm lượng nước tiểu có màu vàng đậm hơn bình thường
• Da khô
• Đau đầu
• Buồn ngủ
• Chóng mặt
• Giảm khả năng tạo nước mắt

Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều nước

Giữ nước rất quan trọng, nhưng không nhiều người nhận ra rằng bạn có thể uống quá nhiều nước, đặc biệt là khi bạn cố gắng bù nước cho lượng nước cơ thể bị mất trong quá trình tập thể dục kéo dài. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước, xảy ra khi nồng độ muối và các chất điện giải khác trong cơ thể bạn bị pha loãng quá nhiều. Mặc dù hiếm gặp, nhưng đây có thể là một trường hợp cấp cứu y tế nếu các chất điện giải trong cơ thể bạn giảm quá thấp và quá nhanh.

Cuối cùng, bạn nên uống đủ nước và tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn có lo lắng về mất nước hoặc ngộ độc nước.