Efek Jangka Panjang dari Cedera Olahraga: Bagaimana Perawatan Din

Dr Ramesh Subramaniam dari Mount Elizabeth Hospitals menjelaskan bagaimana penanganan dini cedera olahraga sangat penting untuk mencegah masalah di masa depan.

Cedera olahraga biasanya diakibatkan oleh penggunaan yang berlebihan, pemanasan yang tidak memadai, penggunaan otot dan ligamen yang berlebihan, atau kecelakaan yang tidak disengaja seperti terjatuh atau bertabrakan dengan pemain lain.

Gejala-gejala cedera olahraga

Ada 2 jenis cedera olahraga.

Cedera akut terjadi secara tiba-tiba, seperti pergelangan kaki terkilir, punggung tegang, dan patah tulang. Tergantung pada jenis cederanya, gejala-gejala cedera akut meliputi:

• Rasa sakit yang tiba-tiba dan parah
• Pembengkakan
• Tidak dapat menumpu berat badan pada tungkai, lutut, pergelangan kaki atau kaki
• Lengan, siku, pergelangan tangan, tangan atau jari yang sangat nyeri
• Tidak dapat menggerakkan sendi secara normal
• Kelemahan kaki atau lengan yang ekstrem
• Tulang atau sendi yang terlihat tidak pada tempatnya

Cedera kronis terjadi setelah Anda berolahraga atau beraktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama. Gejala-gejala cedera kronis meliputi:

• Rasa sakit saat Anda bermain atau berolahraga
• Rasa sakit yang tumpul ketika Anda beristirahat
• Pembengkakan

Penelitian telah menunjukkan bahwa terdapat risiko yang lebih tinggi untuk mengalami cedera otot dan sendi yang berulang jika Anda tidak mencapai pemulihan penuh dari cedera awal. Setelah mengalami cedera, penting untuk segera mencari pertolongan medis, mendapatkan diagnosis yang akurat, dan menjalani rehabilitasi. Kadang-kadang, jika terdapat kerusakan struktural akibat cedera, pembedahan mungkin diperlukan untuk rekonstruksi atau perbaikan kerusakan.

Berikut adalah beberapa cedera olahraga yang dapat menyebabkan masalah di masa depan jika tidak ditangani dengan segera dan memadai.

Cedera lutut

Cedera lutut sering terjadi pada olahraga seperti sepak bola, rugby, bola basket, bola jaring. Cedera ini juga umum terjadi pada aktivitas ski. Selama olahraga dan aktivitas ini, lutut terkena gaya dari gerakan memutar dan memutar tungkai bawah. Hal ini memberikan tekanan yang tidak semestinya pada ligamen lutut yang dapat menjadi tegang atau pecah sepenuhnya.

Gejala cedera lutut

Umumnya terdengar suara 'retak' atau 'letupan' pada sendi lutut ketika terjadi putaran lutut secara tiba-tiba. Lutut kemudian mulai membengkak, dan tidak mungkin untuk melanjutkan olahraga. Hal ini hampir selalu menunjukkan cedera ligamen pada sendi yang mengakibatkan perdarahan ke dalam sendi (hemarthrosis).

Gejala dan tanda cedera lutut bervariasi sesuai dengan jenis cedera dan bagian lutut yang mengalami cedera. Gejala-gejala berikut ini mungkin merupakan indikasi cedera lutut:

• Nyeri lutut
• Pembengkakan
• Panas dan kemerahan
• Kehilangan rentang gerak penuh, seperti kesulitan menekuk lutut
• Rasa nyeri di sepanjang garis sendi
• Ketidaknyamanan saat berjalan
• Masalah dalam menahan beban
• Bunyi klik atau letupan
• Lutut terkunci
• Perasaan tidak stabil

Cara mengobati cedera lutut

Ligamen cruciatum adalah ligamen yang berada di tengah-tengah sendi lutut. Pecahnya ligamen ini membuat sendi menjadi tidak stabil. Ketidakstabilan sendi lutut akan menyebabkan cedera berulang pada lutut, dan keausan tulang rawan dalam jangka panjang.

Pembedahan rekonstruksi ligamen

Untuk alasan-alasan ini, penting untuk melakukan pemindaian sendi lutut dan mempertimbangkan bedah rekonstruksi ligamen, jika diduga terjadi robekan ligamen. Rekonstruksi ligamen lutut telah terbukti menunda degenerasi tulang rawan atau osteoartritis sendi lutut.

Selain ligamen, meniskus sendi lutut juga dapat mengalami cedera. Meniskus adalah 'bantalan' atau jaringan lunak penyerap goncangan pada sendi lutut. Robekan pada meniskus dapat menyebabkan pembengkakan pada lutut dan pembatasan gerak lutut. Tidak segera menangani robekan meniskus akan menyebabkan cedera tulang rawan dalam jangka panjang.

Perawatan untuk cedera lutut tergantung pada bagian lutut yang cedera dan luasnya cedera.

RICE

Cedera ringan seperti keseleo atau terkilir dapat diobati di rumah dengan menggunakan metode RICE. Metode ini juga dapat digunakan sebagai pertolongan pertama untuk cedera yang luas. Metode RICE melibatkan langkah-langkah berikut:

• Istirahatkan lutut
• Es area tersebut
• Kompres dengan pembungkus atau selongsong elastis
• Tinggikan lutut sebanyak mungkin

Fisioterapi

Fisioterapi bermanfaat untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot di sekitar lutut, serta memungkinkan mekanisme gerakan kaki dan lutut yang lebih baik untuk membantu mencegah cedera di masa depan.

Fisioterapis Anda akan mengajarkan teknik-teknik untuk mengurangi rasa sakit, perekaman tempurung lutut, latihan untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan serta teknik rehabilitasi terkait.

Pengobatan

Obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan akibat cedera ringan atau kronis.

Pembedahan

Pembedahan mungkin diperlukan untuk robekan ligamen atau robekan meniskus yang luas, patah tulang atau dislokasi lutut. Beberapa cedera akut, seperti cedera dengan benturan keras atau kerusakan pada beberapa bagian lutut, mungkin memerlukan pembedahan darurat.

Sebagian besar pembedahan lutut dapat dilakukan dengan artroskopi, di mana kamera digunakan dan tusukan kecil dibuat di lutut untuk memasukkan instrumen. Dengan cara ini, cedera dapat diobati tanpa harus membuka lutut dengan sayatan besar.

Pembedahan terbuka mungkin diperlukan jika cedera lebih parah dan seluruh sendi perlu dibuka untuk diperbaiki.

Cedera pergelangan kaki

Keseleo pergelangan kaki sangat umum terjadi pada populasi umum. Anda tidak perlu berolahraga untuk mengalami keseleo pergelangan kaki. Langkah yang canggung, atau tersandung saat berjalan atau terpeleset di permukaan yang basah dapat menyebabkan cedera umum ini. Ketika pergelangan kaki terkilir, ligamen, yang merupakan jaringan yang menstabilkan sendi, robek sebagian atau seluruhnya. Meskipun ligamen ini memiliki kemampuan untuk sembuh dengan baik, namun ada risiko yang lebih tinggi untuk terkilir di masa depan.

Gejala cedera pergelangan kaki

Tanda dan gejala pergelangan kaki yang terkilir bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Gejala-gejala tersebut dapat meliputi:

• Nyeri, terutama saat Anda menanggung beban pada kaki yang cedera
• Rasa nyeri ketika Anda menyentuh pergelangan kaki
• Pembengkakan
• Memar
• Rentang gerak yang terbatas
• Ketidakstabilan pada pergelangan kaki
• Sensasi atau suara meletup-letup pada saat cedera

Bagaimana mencegah cedera pergelangan kaki di masa depan

Kiat-kiat berikut ini berguna untuk mencegah pergelangan kaki terkilir atau keseleo berulang:

• Lakukan pemanasan sebelum Anda berolahraga atau berolahraga
• Berhati-hatilah saat berjalan, berlari atau bekerja di permukaan yang tidak rata
• Gunakan penyangga pergelangan kaki atau plester pada pergelangan kaki yang lemah atau yang pernah cedera
• Kenakan sepatu yang pas dan sesuai dengan aktivitas Anda
• Kurangi penggunaan sepatu hak tinggi
• Jangan berolahraga atau berpartisipasi dalam aktivitas yang tidak sesuai dengan kondisi Anda
• Pertahankan kekuatan dan fleksibilitas otot yang baik
• Lakukan latihan stabilitas, termasuk latihan keseimbangan

Cara mengobati cedera pergelangan kaki

Keseleo pergelangan kaki yang tidak segera diobati juga dapat menyebabkan pembengkakan yang berkepanjangan dan kekakuan kronis.

Hal ini mempengaruhi sendi-sendi lain pada tungkai bawah selama siklus berjalan dan dapat menyebabkan nyeri lutut dan pinggul di kemudian hari.

RICE

Untuk keseleo pergelangan kaki ringan yang dapat Anda tangani di rumah, gunakan pendekatan RICE selama 2 atau 3 hari pertama:

• Istirahat. Hindari aktivitas yang menyebabkan nyeri, bengkak, atau ketidaknyamanan.
• Es. Tempelkan kompres es selama 15 hingga 20 menit pada pergelangan kaki Anda dan ulangi setiap 2 hingga 3 jam.
• Kompresi. Kompres pergelangan kaki dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti.
• Ketinggian. Tinggikan pergelangan kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda, terutama pada malam hari, untuk mengurangi pembengkakan.

Pengobatan

Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, naproxen, atau parasetamol biasanya cukup untuk meringankan rasa sakit akibat pergelangan kaki yang terkilir.

Fisioterapi dan rehabilitasi

Rehabilitasi pergelangan kaki yang terkilir yang tidak memadai dapat menyebabkan propriosepsi yang buruk (kemampuan otak Anda untuk merasakan posisi dan gerakan sendi Anda) dan keseimbangan yang buruk untuk aktivitas di masa depan. Fokus utama fisioterapi setelah keseleo pergelangan kaki adalah memulihkan propriosepsi dan keseimbangan sendi.

Pembedahan

Sangatlah penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda mengalami nyeri yang berkepanjangan akibat keseleo pergelangan kaki. Pemindaian MRI akan sangat berguna untuk menyingkirkan cedera osteochondral. Ini mengacu pada kerusakan struktural pada tulang dan tulang rawan tulang talus di pergelangan kaki.

Kerusakan struktural mungkin memerlukan intervensi bedah, atau mungkin ada masalah dalam jangka panjang dengan fungsi menahan beban dan pergelangan kaki.

Pembedahan mungkin melibatkan perbaikan atau rekonstruksi ligamen.

Cedera bahu

Sendi bahu secara struktural unik karena memungkinkan banyak mobilitas di berbagai bidang. Hal ini memungkinkan kita menggunakan anggota tubuh bagian atas untuk berbagai aktivitas, olahraga dan latihan. Selain anatomi tulang, struktur jaringan lunak seperti otot dan tendon rotator cuff, labrum, dan ligamen di sekitar bahu mengontrol stabilitasnya.

Jaringan lunak ini dapat mengalami cedera pada cedera olahraga, terutama saat terjadi benturan pada bahu, yang biasa terjadi pada olahraga kontak seperti sepak bola, rugby, bela diri, dan tinju.

Cedera bahu juga sering terjadi saat melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan di atas kepala secara berlebihan dan berulang, seperti berenang, tenis, melempar bola, dan angkat besi. Cedera juga dapat terjadi selama kegiatan sehari-hari, seperti mencuci dinding, menggantung tirai dan berkebun.

Cedera pada jaringan lunak bahu ini disertai dengan rasa sakit atau ketidakstabilan yang menetap. Cedera ini perlu dievaluasi dengan MRI karena rontgen saja tidak dapat mendiagnosisnya. Dianjurkan untuk meminta pendapat dari spesialis ortopedi untuk cedera bahu ini, untuk mengetahui pilihan pengobatannya.

Gejala cedera bahu

Cedera bahu memiliki tingkat keparahan yang bervariasi. Gejalanya dapat meliputi:

• Nyeri
• Pembengkakan
• Mati rasa atau kesemutan
• Kelemahan
• Perubahan suhu atau warna
• Perubahan dalam rentang gerak Anda

Bagaimana mencegah cedera bahu

Kiat-kiat berikut ini dapat membantu mencegah cedera bahu saat berolahraga:

• Perkuat otot pergelangan tangan, lengan, bahu, leher, dan punggung Anda untuk membantu melindungi dan mengurangi tekanan pada bahu Anda.
• Pertahankan postur tubuh yang baik.
• Lakukan pemanasan dan peregangan yang baik sebelum melakukan aktivitas apa pun.
• Kenakan alat pelindung selama berolahraga atau melakukan kegiatan rekreasi

Cara mengobati cedera bahu

Sebagian besar cedera ini dapat diobati dengan fisioterapi, tetapi dalam situasi di mana terdapat kerusakan struktural pada labrum atau tendon rotator cuff, pembedahan sangat dianjurkan. Kegagalan untuk mengatasi cedera ini dapat menyebabkan kerusakan progresif pada bahu dan masalah yang lebih kompleks di masa depan.

Fisioterapi

Peradangan pada tendon bahu dapat diobati dengan fisioterapi. Peradangan kronis tanpa pengobatan dapat menyebabkan kerusakan pada tendon dan bahkan berkembang menjadi robekan yang parah. Bila hal ini terjadi, mungkin akan timbul rasa nyeri yang terus-menerus dan ketidakmampuan untuk mengangkat bahu karena kelemahan. Robekan tendon yang tidak diobati dapat menyebabkan artritis progresif pada sendi bahu.

Pembedahan

Labrum adalah jaringan lunak yang memperdalam soket sendi bahu. Labrum dapat robek ketika bahu terkilir sepenuhnya atau sebagian. Robeknya labrum akan membuat sendi bahu menjadi tidak stabil dan sendi yang tidak stabil akan menjadi aus dalam jangka panjang. Oleh karena itu, biasanya sangat dianjurkan untuk melakukan operasi perbaikan labrum bahu yang robek.

Mencegah cedera olahraga

Cedera muskuloskeletal merupakan hal yang biasa terjadi dalam olahraga dan aktivitas fisik. Pemanasan yang tepat dan pengkondisian fisik sangat penting untuk mencegah cedera. Namun, ketika cedera terjadi, penting untuk mencari pertolongan medis untuk mengevaluasi cedera dan mempertimbangkan pilihan pengobatan sejak dini. Mengabaikan cedera olahraga atau terus bermain meskipun ada rasa sakit atau bengkak, dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada sendi dan tubuh di masa depan.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk mencegah cedera olahraga:

• Kembangkan rencana kebugaran yang mencakup latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan fleksibilitas.
• Berolahraga secara bergantian untuk kelompok otot yang berbeda dan berolahraga setiap hari.
• Lakukan pendinginan dengan benar setelah berolahraga atau latihan. Pendinginan sebaiknya dilakukan 2 kali lebih lama dari pemanasan.
• Tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
• Lakukan latihan peregangan. Mulailah dengan perlahan sampai Anda mencapai titik ketegangan otot. Seharusnya tidak menyakitkan. Usahakan untuk menahan setiap peregangan hingga 20 detik.
• Gunakan peralatan atau perlengkapan yang tepat dan kenakan sepatu yang sesuai.
• Pelajari teknik yang benar untuk memainkan olahraga Anda.
• Beristirahatlah ketika lelah dan hindari olahraga ketika Anda lelah atau kesakitan.
• Rawat dan rehabilitasi dengan baik jika Anda mengalami cedera sebelum melanjutkan aktivitas berat.