Rasa Sakit Saat Lari Maraton: Nyeri pada Lutut

Anda telah bertekad di Tahun Baru untuk menjadi lebih sadar akan kesehatan (seperti tahun-tahun sebelumnya) dan memulai rutinitas olahraga yang baru. Itu bagus dan bagus, tetapi apakah Anda mendorong diri Anda terlalu keras tanpa disadari? Anda bisa jadi sedang mempersiapkan diri untuk mengalami cedera regangan berulang.

"Cedera regangan berulang mengacu pada cedera yang terjadi akibat siklus penggunaan berlebihan atau aktivitas yang berlebihan secara terus menerus, terutama ketika tubuh tidak terbiasa dan tidak mampu mengatasi permintaan yang terus-menerus," jelas Dr Leon Foo, seorang dokter spesialis bedah ortopedi di Mount Elizabeth Hospitals, Singapura.

Cedera regangan berulang yang umum terjadi

Lutut Pelari

Juga dikenal sebagai Nyeri Lutut Anterior, lutut pelari adalah peradangan pada bagian bawah lutut. Dinamakan demikian karena ini adalah masalah umum di antara orang-orang yang berlari jarak jauh, atau berpartisipasi dalam olahraga dengan banyak melompat. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit yang tumpul di depan tempurung lutut, yang diperparah dengan berjongkok, berlari, dan berjalan naik turun tangga.

Siku Pegolf

Siku pegolf adalah peradangan pada salah satu tendon yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku. Biasanya menyebabkan rasa sakit di bagian dalam siku setiap kali pergelangan tangan atau jari-jari digunakan. Terlepas dari namanya, kondisi ini tidak terbatas pada orang yang bermain golf. Faktanya, latihan atau olahraga apa pun yang menggunakan pergelangan tangan secara berulang-ulang, seperti mengayunkan raket pada olahraga raket atau saat mengangkat beban di gym, dapat menyebabkan siku pegolf.

Sindrom Terowongan Karpal

Meskipun kondisi ini telah dipopulerkan dalam beberapa tahun terakhir sebagai salah satu yang dihadapi oleh para 'pejuang keyboard', faktanya masalah ini dapat disebabkan oleh olahraga apa pun yang melibatkan pengerahan tenaga berulang-ulang dan meregangkan pergelangan tangan, terutama olahraga raket. Sindrom ini terjadi ketika saraf median, saraf utama di tangan Anda, tertekan dan tidak dapat berfungsi dengan baik karena peradangan pada tendon di terowongan karpal di pergelangan tangan Anda. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan mati rasa pada tangan Anda.

Jari Pemicu

Jari pemicu adalah suatu kondisi di mana terdapat rasa sakit di pangkal jari, terutama ketika mencoba menekuk atau meluruskan jari. Tendon pada jari meradang dan membengkak, dan sering kali menyebabkan jari 'terkunci' dalam posisi tertekuk, sesuai dengan namanya. Salah satu dari sekian banyak penyebab trigger finger adalah 'penggunaan jari yang berlebihan', dan hal ini umumnya ditemukan pada mereka yang bermain basket secara teratur.

Jika tidak diobati, cedera ini bahkan dapat mengganggu pekerjaan dan menghalangi seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari jika kondisinya cukup serius.

Mencegah cedera tegang saat berolahraga

Tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera regangan berulang saat berolahraga. Berikut ini beberapa tips dari Dr Foo:

Ketahui batas kemampuan Anda

Jika Anda sudah merasakan ketegangan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit. Otot tidak dapat dibangun dalam sehari, atau bahkan seminggu, jadi penting untuk mengetahui batas kemampuan Anda.

Variasikan rutinitas Anda

Daripada melakukan satu aktivitas secara berulang-ulang, cobalah untuk memvariasikan rutinitas Anda dan usahakan agar latihan Anda lebih seimbang. Dengan melatih kelompok otot yang berbeda secara bergantian, Anda akan memberikan kesempatan bagi otot yang lelah untuk pulih.

Pemanasan yang tepat

Luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan benar. Regangkan bagian tubuh yang berbeda dan lakukan berbagai latihan gerakan. Pemanasan mempersiapkan tubuh dengan meningkatkan aliran darah ke otot-otot, yang memungkinkan otot-otot tersebut menjadi lebih rileks.

Teknik latihan yang benar

"Saat berada di gym, pelatih pribadi dapat memandu Anda melalui penggunaan yang benar dari berbagai perangkat dan peralatan sehingga Anda tidak akan mengalami cedera," kata Dr Foo.

Berpakaian dengan tepat

Lindungi diri Anda dengan alas kaki yang sesuai dan mendukung serta alat bantu pelindung seperti penyangga sendi atau otot, perban atau tali pengikat. Pelindung lutut, misalnya, dapat membantu mencegah masalah sendi lutut.

Luangkan waktu

Terakhir, luangkan waktu untuk meningkatkan tempo latihan Anda secara bertahap. "Tetapkan target yang masuk akal dalam jangka waktu yang wajar. Berolahraga secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, yang pada gilirannya meningkatkan risiko cedera regangan berulang," kata Dr Foo.

Kunjungi dokter

Jika Anda sudah menderita salah satu dari cedera regangan berulang yang disebutkan sebelumnya, Anda harus selalu mengunjungi dokter spesialis. Cedera regangan berulang seperti lutut pelari dan siku pegolf dapat diobati melalui fisioterapi dan obat-obatan, dan fisioterapi juga dapat membantu menyesuaikan program kebugaran yang sesuai untuk membantu memastikan bahwa masalah tersebut tidak kembali lagi.

"Misalnya, jika Anda menyadari bahwa latihan di atas kepala memperparah bahu Anda, maka hindari gerakan-gerakan ini sampai nyeri bahu Anda berhenti," saran Dr Foo.

Untuk kasus lorong karpal dan jari pelatuk yang lebih serius, ada teknik invasif minimal yang tersedia untuk meminimalkan trauma pada tubuh Anda dan mengurangi waktu pemulihan. Pelepasan terowongan karpal melibatkan pemotongan ligamentum karpal untuk mengurangi tekanan pada saraf median. Tindakan ini dapat dilakukan dengan sayatan invasif minimal pada pergelangan tangan Anda, dan sering kali hanya memerlukan waktu satu hari. Demikian pula, operasi jari pelatuk biasanya dilakukan sebagai operasi sehari. Dengan menggunakan sayatan invasif minimal, bagian tendon yang bengkak dan meradang diangkat untuk melepaskan tekanan, sehingga jari Anda dapat berfungsi secara normal dan tanpa rasa sakit.