10 Chấn Thương Liên Quan Đến Bóng Đá Phổ Biến Nhất

Bóng đá, được biết đến ở nhiều quốc gia, là một môn thể thao đồng đội được chơi bởi 11 cầu thủ thi đấu chống lại một đội khác trên sân, sử dụng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể ngoại trừ bàn tay và cánh tay.

Các chấn thương bóng đá phổ biến

Bóng đá về cơ bản là một môn thể thao an toàn, nhưng tốc độ nhanh của nó thường có thể dẫn tới ngã và va chạm. Sau đây là danh sách 10 chấn thương liên quan đến bóng đá phổ biến nhất.

Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)

Dây chằng chéo trước (ACL) chạy chéo ở giữa đầu gối bạn, là 1 trong 4 dây chằng đầu gối chính được tạo thành từ chất liệu sợi dai. Nó là một bộ phận ổn định quan trọng của đầu gối. Chấn thương ACL là chấn thương bóng đá phổ biến, và có xu hướng xảy ra trong các môn thể thao liên quan đến việc dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng chạy, nhảy và tiếp đất.

Nguyên nhân chấn thương ACL

• Thay đổi hướng một cách nhanh chóng
• Dừng lại đột ngột
• Giảm tốc độ trong khi chạy
• Tiếp đất không đúng cách sau một cú nhảy
• Chấn thương trực tiếp như trong một pha bóng

Triệu chứng chấn thương ACL

Vào thời điểm chấn thương, bạn sẽ cảm thấy một tiếng "bộp" trong đầu gối kèm theo đầu gối sưng nhanh trong vòng 24 giờ đầu tiên. Bạn cũng có thể cảm thấy đau và khó chịu khi đi bộ.

Phòng ngừa chấn thương ACL

Luôn khởi động trước khi chơi, bao gồm các bài kéo giãn, tăng cường sức mạnh như squat và lunge, rèn luyện cơ bụng. Ngoài ra hãy tập các bài tập để cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn, sự nhanh nhẹn trong việc thay đổi hướng, và nhảy cũng như tiếp đất an toàn.

Rách sụn chêm

Sụn chêm là một đĩa hình chữ C có tính chất đàn hồi giúp giảm chấn động cho đầu gối của bạn. Mỗi đầu gối có 2 sụn chêm hoạt động như bộ phận giảm xóc. Sụn chêm bị rách khi áp lực vượt quá mức giảm xóc mà sụn chêm có thể chịu được.

Nguyên nhân rách sụn chêm

• Xoắn hoặc xoay người nhanh chóng, đặc biệt là trụ chân trên sân khi đầu gối đang gập
• Nâng vật nặng từ tư thế ngồi xổm, chẳng hạn nâng tạ trong quá trình tập luyện thể lực cho cầu thủ bóng đá.

Triệu chứng rách sụn chêm

• Đau, đặc biệt là khi bạn chạm vào vùng bị ảnh hưởng
• Sưng tấy
• Khó cử động đầu gối hoặc cử động bị hạn chế
• Cảm giác đầu gối bị khóa hoặc lỏng lẻo, như thể sắp khuỵu xuống

Phòng ngừa rách sụn chêm

Chơi bóng đá trên các bề mặt như cỏ nhân tạo và mang giày có đinh nhỏ hơn hoặc ít hơn có thể giúp ngăn bàn chân bị cố định hoàn toàn nếu buộc phải xoay, do đó tránh được nguy cơ rách sụn chêm.

Hội chứng đau bánh chè – đùi (PFPS)

Còn được gọi là đầu gối người chạy bộ, hội chứng đau bánh chè đùi lấy biệt danh từ áp lực của việc chạy bộ. Nói một cách đơn giản, nó là cơn đau ở mặt trước của đầu gối.

Nguyên nhân của hội chứng đau bánh chè - đùi (PFPS)

• Áp lực lặp đi lặp lại lên khớp gối của bạn do thường xuyên chạy nước rút hoặc nhảy tranh bóng
• Mất cân bằng cơ khi các cơ xung quanh hông và đầu gối của bạn không giữ cho xương bánh chè thẳng hàng đúng cách
• Chấn thương xương bánh chè như gãy xương hoặc trật khớp

Triệu chứng của hội chứng đau bánh chè - đùi (PFPS)

• Đau đầu gối, đặc biệt khi bạn ngồi xổm, nhảy, leo cầu thang hoặc ngồi với đầu gối gập
• Đầu gối thường xuyên khuỵu xuống, trong đó đầu gối đột nhiên oằn xuống
• Cảm giác lạo xạo, tiếng lách tách hoặc rít khi bạn đi bộ hoặc cử động đầu gối

Phòng ngừa hội chứng đau bánh chè - đùi (PFPS)

Nhớ kéo giãn để các cấu trúc hỗ trợ xung quanh mặt trước của đầu gối duy trì tính linh hoạt và ít có khả năng bị kích thích khi tập thể dục. Các cầu thủ bóng đá dễ bị đau đầu gối trước nên tránh chạy bậc thang trong sân vận động hoặc chạy qua các ngọn đồi.

Viêm gân bánh chè (bệnh gân)

Còn được gọi là đầu gối người nhảy cao, viêm gân bánh chè là một chấn thương do sử dụng quá mức của gân nối giữa xương bánh chè với ống chân. Chấn thương xảy ra trong các hoạt động gây áp lực đáng kể lên đầu gối, chẳng hạn như nhảy và tiếp đất mạnh.

Nguyên nhân viêm gân bánh chè (bệnh gân)

• Chấn thương trực tiếp vào mặt trước của đầu gối do va chạm trong một pha bóng
• Tiếp đất không đúng cách sau một cú nhảy
• Nhảy hoặc chạy nước rút lặp đi lặp lại
• Chạy xổm hoặc chạy đồi lặp đi lặp lại để rèn luyện sức bền trong quá trình tập luyện bóng đá

Triệu chứng viêm gân bánh chè (bệnh gân)

• Căng tức khu trú trên gân bánh chè
• Đau nặng hơn khi nhảy, chạy xổm, leo cầu thang và đứng dậy từ tư thế ngồi

Phòng ngừa viêm gân bánh chè (bệnh gân)

Biện pháp phòng ngừa tốt nhất cho loại chấn thương này là bài tập giãn gân bánh chè. Ngoài ra, hãy thường xuyên hoàn tất các bài kéo giãn và tăng cường sức mạnh chẳng hạn như giãn cổ chân, gân kheo và hông, nhảy dây, chùng chân (lunges) và chạy xổm (squat).

Bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân nằm trong số những chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá. Bong gân có mức độ từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ tổn thương của dây chằng và số lượng dây chằng bị thương.

Nguyên nhân bong gân mắt cá chân

• Dừng hoặc thay đổi hướng đột ngột khi đang chạy, khiến mắt cá chân bị vặn một cách không tự nhiên
• Trụ chân vụng về khi đang chạy
• Tiếp đất không vững trên mắt cá chân sau một cú nhảy, vấp ngã khi rê bóng hoặc bước lên bề mặt không bằng phẳng

Triệu chứng bong gân mắt cá chân

• Đau và căng tức
• Sưng tấy
• Bầm tím
• Cứng khớp
• Không thể dồn trọng lượng lên mắt cá chân bị ảnh hưởng

Phòng ngừa bong gân

Thay giày khi đế hoặc gót mòn, và khởi động trước khi chơi một trận đấu. Thực hiện thường xuyên các bài tập cải thiện sự cân bằng của bạn, tăng cường sức mạnh cho chân, bàn chân, hông, các cơ bụng, và kéo giãn mắt cá chân trước khi tập thể dục.

Hội chứng dải chậu chày (ITBS)

ITBS là một trong những chấn thương do sử dụng quá mức phổ biến nhất trong số các môn thể thao có chạy bộ. Chấn thương này xảy ra khi dải chậu chày, một dải lớn mô sợi chạy dọc theo mặt ngoài của đùi từ hông đến đầu gối, bị viêm.

Nguyên nhân hội chứng dải chậu chày (ITBS)

• Kỹ thuật chạy kém, đặc biệt là đầu gối và chân xoay vào trong
• Hông và cơ bụng yếu
• Cơ tứ đầu trong yếu (cơ lớn ở mặt trước của đùi)
• Không kiểm soát vòm bàn chân tốt khiến đặt trọng lượng quá mức lên dải chậu chày
• Tăng đột ngột quãng đường tập luyện
• Chạy sức bền

Triệu chứng của hội chứng dải chậu chày (ITBS)

• Đau nhói hoặc bỏng rát ngay phía trên phần bên ngoài của đầu gối hoặc hông
• Đau nặng hơn khi chạy hoặc các hoạt động lặp đi lặp lại khác có liên quan đến đùi
• Sưng tấy ở mặt ngoài của đầu gối
• Đau khi gập đầu gối

Phòng ngừa hội chứng dải chậu chày (ITBS)

Nên thực hiện khởi động và làm nguội đúng cách để ngăn ngừa hội chứng ITBS. Chú trọng kéo giãn đúng cách trước và sau khi chơi bóng, cũng như chuẩn bị đúng cách cho bất kỳ sự gia tăng khối lượng hoạt động, đặc biệt là chạy bộ.

Chấn thương gân kheo

Gân kheo là một nhóm các cơ chạy dọc theo mặt sau của đùi. Chúng cho phép bạn duỗi thẳng và gập chân khi chạy hoặc đá bóng. Trong quá trình gân kheo căng tức, một hoặc nhiều cơ trong số này kéo giãn vượt quá khả năng của chúng hoặc bị rách.

Nguyên nhân chấn thương gân kheo

• Kỹ thuật chạy kém
• Gân kheo không linh hoạt do khởi động không đủ hoặc không đúng cách trước trận đấu
• Cường độ rèn luyện quá mức, ví dụ như ép bản thân quá mạnh bất chấp sự mệt mỏi

Triệu chứng chấn thương gân kheo

• Sưng tấy trong vài giờ đầu tiên sau chấn thương
• Bầm tím hoặc đổi màu ở mặt sau của chân, bên dưới đầu gối, trong vài ngày đầu tiên
• Yếu gân kheo có thể kéo dài hàng tuần

Phòng ngừa chấn thương gân kheo

Khởi động đúng cách và đầy đủ là một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa gân kheo bị căng. Tiếp tục tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ khác ở đùi, xương chậu, và phần lưng dưới. Kéo giãn cả trước và sau khi tập luyện bóng đá cũng rất quan trọng. Cuối cùng, xoa bóp mô sâu vùng cơ thể thao thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa cơ bị căng.

Rách gân gót

Gân gót là một dải mô sợi lớn giống như dây thừng ở mặt sau của mắt cá chân nối cơ bắp chân với xương gót chân. Khi cơ bắp chân co lại, gân gót kéo căng và kéo gót chân. Rách gân gót hay còn gọi là đứt hoàn toàn gân gót, thường xảy ra cách xương gót chân khoảng 5cm.

Nguyên nhân rách gân gót

• Các động tác nhảy, xoay người và chạy nước rút đột ngột
• Kéo giãn gân quá mức, ví dụ, khi bạn đột ngột vấp ngã hoặc va chạm với người chơi khác, và bạn đẩy chân về phía trước để chống đỡ té ngã.
• Rơi từ độ cao đáng kể, ví dụ, sau khi thực hiện cú đá móc bóng

Triệu chứng rách gân gót

• Đau dữ dội và sưng tấy gần gót chân
• Không thể uốn cong bàn chân xuống dưới, nhón chân hoặc đẩy chân bị thương ra khỏi thân khi bạn đi bộ
• Âm thanh tách hoặc cụp khi chấn thương xảy ra

Phòng ngừa rách gân gót

Biện pháp phòng ngừa tốt nhất cho loại chấn thương này là kéo giãn gân gót. Cũng quan trọng là tăng cường sức mạnh và kéo giãn cơ bắp chân, thay đổi các bài tập để bảo vệ gân gót.

Viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân. Cân gan chân là dải mô phẳng nối xương gót chân với ngón chân của bạn, nâng đỡ vòm bàn chân.

Nguyên nhân viêm cân gan chân

• Bàn chân xoay nhiều vào trong khi bạn đi hoặc chạy
• Đi bộ, đứng hoặc chạy trong thời gian dài, đặc biệt là trên bề mặt cứng (ví dụ, chạy trên bề mặt bê tông trong các trận bóng đá đường phố).
• Vòm chân quá cao hoặc bàn chân bẹt
• Giày tập không phù hợp

Triệu chứng viêm cân gan chân

• Đau nhói gần gót chân ở lòng bàn chân, đau dữ dội nhất khi bạn thực hiện vài bước đầu tiên sau khi thức dậy.
• Đau khi bạn leo cầu thang hoặc sau khi đứng một thời gian dài

Phòng ngừa viêm cân gan chân

Giày bóng đá với phần nâng vòm chân tốt sẽ giúp ngăn ngừa viêm cân gan chân. Đế chỉnh hình thích hợp cũng có thể được sử dụng cho các cầu thủ bóng đá có vòm chân thấp. Cơ bắp chân linh hoạt có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, khi luyện tập trên bề mặt cỏ nhân tạo, sử dụng giày sân cỏ thay vì giày đinh (cleats).

Chấn thương cơ khép háng

Chấn thương cơ khép háng là hiện tượng rách hoặc đứt bất kỳ phần cơ khép nào ở mông và hông ngoài, dẫn đến đau ở mặt trong của đùi. Chấn thương cơ khép háng phạm vi từ nhẹ đến nặng, và có thể hoàn toàn suy nhược.

Nguyên nhân chấn thương cơ khép háng

• Chạy nước rút hoặc thay đổi hướng nhanh chóng
• Sức cản trong các chuyển động chân nhanh, chẳng hạn như đá bóng
• Kéo cơ quá căng, ví dụ, trong các cú đạp xe hoặc đá chổng ngược

Triệu chứng chấn thương cơ khép háng

• Đau và căng tức vùng cơ khép háng
• Đau cơ khép háng khi bạn ép hai đùi vào nhau
• Cơ khép háng bị co thắt hoặc căng cứng
• Đi bộ và chạy có thể thoải mái hơn so với việc ngồi hoặc đứng trong thời gian lâu.
• Bầm tím hoặc sưng tấy có thể không xuất hiện cho đến vài ngày sau chấn thương ban đầu

Phòng ngừa chấn thương cơ khép háng

Thực hiện các bài tập khởi động tĩnh và động trước khi tập luyện và chơi các trận đấu. Sử dụng ống trụ xốp (foam roller) để giảm căng cứng cơ và tăng cường lưu thông máu. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ khép vài lần một tuần, và cuối cùng, tiếp tục thực hiện các động tác kỹ thuật quanh năm để cơ thể luôn được chuẩn bị cho hoạt động.