10 Mẹo Giúp Bạn Tỉnh Táo Khi Làm Việc Mà Không Cần Cà Phê

Nguồn: Shutterstock

10 Mẹo Giúp Bạn Tỉnh Táo Khi Làm Việc Mà Không Cần Cà Phê

Cập nhật lần cuối: 29 Tháng Ba 2021 | 7 phút - Thời gian đọc

Cảm thấy uể oải khi làm việc và không thể tập trung là một vấn đề phổ biến.

Bạn có thể muốn uống vài tách cà phê để chống lại cơn mệt mỏi, nhưng quá nhiều caffein có thể làm tăng sự lo lắng, khiến bạn bồn chồn và góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Những Cách Không Dùng Caffein Để Giữ Tỉnh Táo Và Năng Lượng Suốt Cả Ngày

Việc từ bỏ caffein hoặc ít nhất là giảm lượng caffein hấp thụ chắc chắn rất đáng để xem xét, bởi lợi ích của nó đối với sức khỏe. Một số thay đổi mà bạn có thể quan sát thấy khi từ bỏ caffein bao gồm giảm lo lắng, ngủ ngon hơn, đi vệ sinh ít hơn, cân bằng hormone cho phụ nữ, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn như canxi, sắt và vitamin B, răng chắc khỏe và trắng hơn, huyết áp thấp hơn.

Hãy thử 10 mẹo sau để chống lại sự mệt mỏi và giữ tỉnh táo suốt cả ngày.

Lên Kế Hoạch Ăn Uống Cẩn Thận

Thức ăn có thể là yếu tố quyết định giữa một ngày uể oải và một ngày tràn đầy năng lượng. Nhiều người bỏ bữa sáng và chọn các giải pháp nhanh vì họ vội vã, nhưng một bữa sáng thịnh soạn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tập trung vào công việc hoặc học tập. Luôn đảm bảo rằng bạn đang ăn một hỗn hợp các chất dinh dưỡng cân bằng và cố gắng bổ sung protein và carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau và protein nạc đều là những lựa chọn tuyệt vời. Điều quan trọng ở đây là hướng tới mức đường huyết cân bằng để năng lượng của bạn được duy trì ổn định và bạn ít có khả năng cảm thấy uể oải trong suốt cả ngày.

Tập Thể Dục

Nhóm nhân viên văn phòng đi dạo
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể mang lại cho người lớn nguồn năng lượng dồi dào và bền bỉ. Đó là bởi vì tập thể dục làm tăng mức độ endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Bạn nên tập 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải trong 3 – 4 ngày mỗi tuần, điều này sẽ cải thiện sức bền và tăng khả năng tập trung khi làm việc.

Trò chuyện với đồng nghiệp

Đứng dậy khỏi ghế văn phòng của bạn mỗi lần và tương tác trực tiếp với đồng nghiệp của bạn thay vì thông qua email. Ngoài công việc, hãy dành sự quan tâm đến sức khỏe của đồng nghiệp hoặc trao đổi những câu chuyện vui. Một trận cười sảng khoái có thể nâng cao mức năng lượng của bạn. Ngay cả những người hướng nội cũng có thể cải thiện tâm trạng từ việc kết nối xã hội. Tương tác với những người xung quanh và tham gia vào cuộc trò chuyện sẽ giúp đầu óc bạn hoạt động và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Tắm nắng

Nhóm nhân viên văn phòng trò chuyện ngoài trời
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời kích hoạt não giải phóng serotonin, loại hormone liên quan đến việc thúc đẩy tâm trạng, đồng thời giảm sản xuất melatonin dư thừa - một loại hormone khiến bạn buồn ngủ. Cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày ở ngoài trời. Ngoài tác dụng cải thiện tâm trạng, ánh sáng ban ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Người ta nói rằng ánh sáng buổi sáng sớm giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn mỗi ngày – nó báo cho não bộ biết phải thức dậy khi bạn cần và giữ cho đồng hồ sinh học của bạn đi đúng hướng để giúp bạn ngủ vào ban đêm.

Thở Sâu

Thở sâu đưa nhiều oxy hơn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, từ đó có thể cải thiện tuần hoàn và nâng cao mức năng lượng đang xuống thấp của chính bạn. Khi đang ngồi, hãy đặt tay lên bụng và hít thở để bụng phồng lên sao cho bàn tay của bạn cũng nâng lên và hạ xuống theo nhịp thở. Hít vào sâu qua mũi và để bụng đẩy tay bạn ra. Sau đó thở ra qua miệng trong khi chúm môi như đang huýt sáo. Lặp lại ít nhất 10 lần. Thở sâu cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng, điều này cũng hỗ trợ hệ miễn dịch, giữ cho bạn khỏe mạnh.

Uống Đủ Nước

Nhân viên văn phòng cầm một ly nước
Bạn có biết mệt mỏi cũng là triệu chứng của tình trạng mất nước? Khi bạn thiếu nước, các tế bào trong cơ thể co lại, dẫn đến hoạt động kém hiệu quả hơn và gây ra cảm giác mệt mỏi. Những tác động phổ biến nhất của mất nước nhẹ bao gồm mệt mỏi tăng cao, giảm sức sống, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung. Giải pháp rất đơn giản: một ly nước đầy, mát lạnh. Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác đến các tế bào của bạn, tăng cường năng lượng và giữ cho bạn luôn khỏe mạnh.

Hãy thử cho một vài lát chanh hoặc dưa chuột vào nước để thức uống thêm phần ngon miệng. Trà thảo mộc cũng là một lựa chọn tuyệt vời không chứa caffein thay cho cà phê, dành cho những người yêu thích cảm giác thư giãn khi nhâm nhi một ly đồ uống nóng.

Nghỉ giải lao ngắn thường xuyên

Nhìn liên tục vào màn hình máy tính khiến mắt căng thẳng và làm buồn ngủ thêm trầm trọng. Việc nghỉ giải lao định kỳ ngăn bạn khỏi rơi vào tình trạng mệt mỏi và uể oải. Một giờ giải lao ngắn 5 phút có thể giúp bạn chậm lại, thư giãn mắt và làm đầu óc tỉnh táo hơn. Nhìn ra xa màn hình hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi trong vài phút, thực hiện liên tục trong ngày.

Ăn bữa nhẹ bổ dưỡng

Bánh năng lượng và viên năng lượng với hoa quả và hạt
Ăn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh, sau mỗi 4 tiếng trong suốt cả ngày. Tốt hơn nhiều khi bạn liên tục tiếp nhiên liệu cho cơ thể trước khi nó cạn kiệt, thay vì chờ đến khi bạn rơi vào vùng nguy hiểm và tự cho phép bản thân ăn uống thả ga. Những bữa ăn lớn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và lờ đờ vì tiêu hóa thức ăn cũng đòi hỏi năng lượng. Ăn những bữa nhỏ chứa các chất dinh dưỡng như sắt (thiết hụt sắt là một nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi), protein và chất xơ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền bỉ suốt cả ngày.

Dưới đây là một số ví dụ về các bữa ăn nhẹ lành mạnh và kích thước khẩu phần phù hợp mà bạn có thể dễ dàng mang theo để giúp bụng không kêu ầm ĩ:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 chén cá ngừ
  • 1– 2 thìa bơ làm từ các loại hạt, phết trên những lát táo hoặc cần tây
  • 2 – 3 lát phô mai
  • Một ít hạnh nhân
  • ¼ chén hạt bí ngô
  • ½ chén đậu nành lông rang
  • 1 chén đậu nành lông

Vận động khi ngồi tại chỗ

Có lẽ một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mệt mỏi ở những người làm việc văn phòng là họ không thể di chuyển nhiều khi ngồi tại bàn làm việc. May mắn thay, có một vài kỹ thuật tiện dụng để đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang ở đâu đó ngoài kia thay vì bị kẹt ở bàn làm việc. Duỗi các ngón chân ra và thả lỏng, nắm vai bằng tay đối diện, xoay vai, kéo đầu gối vào sát người hoặc xoay cổ, nâng cao gót chân hoặc xoay tròn cổ chân. Sau đó, thể hiện tình yêu bản thân một chút bằng cách xoa bóp bắp chân hoặc đùi trong. Các chuyển động này sẽ giúp máu lưu thông và căng giãn cơ bắp của bạn.

Ưu Tiên Giấc Ngủ Ban Đêm

Người phụ nữ đang ngủ
Không còn là thông tin mới mẻ khi có quá nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc, chất lượng kém vào ban đêm, và đó là lý do chính khiến chúng ta thức dậy trong trạng thái uể oải và cáu kỉnh vào buổi sáng. Để đảm bảo thêm một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, hãy ưu tiên giấc ngủ và giữ giờ ngủ nghỉ đều đặn. Nhắm đến 7 - 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Tránh các màn hình sáng - máy tính, TV, laptop - trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thử tắm nước nóng hoặc nghe nhạc cổ điển để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn hay giật mình thức dậy do bốc hỏa, hãy để sẵn một cốc nước đá cạnh giường để bạn có thể nhấp chút nước hạ nhiệt cơ thể và dễ dàng ngủ trở lại.

Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them (2016, February 08) Retrieved August 14, 2017, from http://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies

Caffeine and Sleep: Keep It From Stealing Yours. (2017, March 6). Retrieved August 14, 2017, from https://www.caffeineinformer.com/caffeine-and-sleep

Effects of Slow Deep Breathing at High Altitude on Oxygen Saturation, Pulmonary and Systemic Hemodynamics. (n.d.). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495772/

Iron deficiency anemia. (2016, November 11). Retrieved August 14, 2017, from http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/manage/ptc-20266647

Peri, C. (2012, February 17). How to Stay Awake Naturally. Retrieved August 14, 2017, from http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness#2

Pross, N., Demazières, A., Girard, N., Barnouin, R., Metzger, D., Klein, A., Perrier, E. & Guelinckx, I. (2014). Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers. PLOS One, 9(4).

Sharp, N. (2014, March 14). 10 Quick Ways to Boost Energy and Fight Fatigue. Retrieved August 14, 2017, from http://www.livestrong.com/blog/10-quick-ways-boost-energy-fight-fatigue/#ixzz4pmuvvqOq

Top 10 Ways to Boost Your Energy. (n.d.). Retrieved from http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters#1

What are the Benefits of Sunlight?. (n.d.). Retrieved August 14, 2017, from http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight

What Happens When You Give Up Caffeine. (2019, July 24) Retrieved December 03, 2020, from https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-what-happens-when-you-give-up-caffeine

30 High Protein Snack That Are Healthy and Portable (2020, April 2) Retrieved December 03, 2020, from https://www.healthline.com/nutrition/healthy-high-protein-snacks
Bài viết liên quan
Xem tất cả