Hướng dẫn tư thế chuẩn cho hiệu quả công việc

Tại sao tính công thái học lại quan trọng?

Công thái học là ngành khoa học tập trung vào việc điều chỉnh điều kiện nơi làm việc sao cho phù hợp với người lao động, nhằm giảm căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương. Công thái học xem xét tất cả các khía cạnh của một công việc; từ áp lực vật lý lên các khớp, cơ, dây thần kinh, gân và xương, đến các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến thính giác, thị giác và sức khỏe tổng thể.

Trong những năm gần đây, nhiều sự chú ý tập trung vào tính công thái học của khu vực làm việc, đặc biệt là nơi phần lớn công việc xoay quanh máy tính. Mục tiêu là giảm thiểu căng thẳng và chấn thương liên quan đến việc ngồi lâu. Mặc dù không có một cách ngồi làm việc đúng duy nhất, nhưng khu vực làm việc nên được thiết kế để hỗ trợ các tư thế có thể được thay đổi thường xuyên trong suốt cả ngày.

Một cách tốt để bắt đầu cải thiện tính công thái học là tìm hiểu những yêu cầu cơ bản cho tư thế ngồi đúng. Với kiến thức đó, ta có thể thử nghiệm các tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất cho bản thân.

Tự đánh giá không gian làm việc xoay quanh máy tính

Ghế

• Ghế của bạn có được điều chỉnh để đảm bảo hỗ trợ và mang lại cảm giác thoải mái?
• Bàn chân của bạn có được hỗ trợ chắc chắn trên sàn nhà, hoặc trên đệm để chân?

Bàn phím và Chuột

• Vai của bạn có được thả lỏng?
• Khuỷu tay của bạn có nằm cạnh hai bên hông, không vươn về phía trước?
• Bàn phím có được đặt ngang tầm khuỷu tay khi bạn ngồi?
• Chuột có ở vị trí ngang tầm khuỷu tay khi ngồi, và đặt bên cạnh bàn phím?
• Cổ tay của bạn có thẳng (không gập lên, xuống hoặc nghiêng sang hai bên) khi đánh máy và sử dụng chuột?

Thói quen làm việc

• Bạn có thường xuyên nghỉ giải lao ngắn khi rời khỏi máy tính trong ngày?
• Bạn có giảm thiểu các chuyển động đánh máy và sử dụng chuột lặp đi lặp lại thông qua dùng các phím macro, phím tắt và phím mũi tên?
• Tư thế của bạn khi dùng điện thoại có thể chấp nhận được?

Màn hình

• Đầu của bạn có thẳng và không quá cúi hoặc xoay khi xem màn hình hoặc tài liệu?
• Màn hình và bàn phím có được đặt trực tiếp trước mặt bạn?
• Khoảng cách giữa bạn và màn hình có xấp xỉ một sải tay?

Môi trường và bề mặt làm việc

• Bạn có đủ chỗ để chân thoải mái tại vị trí làm việc không?
• Các vật dụng thường dùng có được đặt ở gần bạn?

Thông tin hữu ích

Mục đích của việc tạo ra một không gian làm việc đảm bảo tính công thái học không chỉ giới hạn ở việc đảm bảo chúng ta có thể tối đa hóa năng suất trong cả ngày làm việc. Không gian làm việc hợp lý về mặt công thái học có thể giúp bạn tránh khỏi các cơn đau nhức mãn tính, cho phép bạn duy trì tình trạng khỏe mạnh lâu dài.

Nếu bạn có thắc mắc về tư thế hoặc tính công thái học của mình, cũng như không chắc liệu góc làm việc tại nhà có phù hợp hay không, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn hoặc đặt lịch hẹn. Bạn có thể liên hệ với các chuyên gia vật lý trị liệu thuộc Parkway Rehab qua số +65 6307 7950 (phòng khám Paragon). Chúng tôi cũng hỗ trợ hình thức tư vấn trực tiếp mà không cần hẹn lịch trước.