Cách Nhanh Nhất để Chữa Lành Chấn Thương Thể Thao: Góc Nhìn Y Kho

Sau khi gặp phải chấn thương thể thao, hầu hết bệnh nhân đều háo hức muốn hoạt động trở lại – dù là trở lại môn thể thao yêu thích hay các hoạt động chức năng hàng ngày.

Bác sĩ Gowreeson Thevendran, bác sĩ phẫu thuật chấn thương chỉnh hình, chia sẻ góc nhìn y khoa về cách đạt được quá trình phục hồi nhanh chóng sau chấn thương thể thao.

Dù bạn chơi thể thao ở mức độ nào, chấn thương là một phần không thể tránh khỏi khi chơi thể thao. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ sớm và có một chiến lược tập trung cho quá trình hồi phục là yếu tố quan trọng giúp bạn sớm trở lại với môn thể thao.

Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần xem xét khi xử lý chấn thương thể thao:

Mẹo phòng tránh chấn thương thể thao

Hầu hết chấn thương thể thao có thể tránh được bằng cách làm nóng cơ thể, bao gồm các bài tập cardio hoặc duỗi cơ trước khi chơi thể thao. Các mô mềm đã được làm nóng và duỗi ra trước khi hoạt động ít có khả năng bị chấn thương trong quá trình chơi thể thao.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước cơ bản sau để giúp phòng tránh chấn thương thể thao:

• Phát triển một kế hoạch thể dục bao gồm tập luyện tim mạch, tăng cường sức mạnh và khả năng linh hoạt.
• Thay đổi việc tập luyện các nhóm cơ khác nhau và tập thể dục cách ngày.
• Làm mát cơ thể đúng cách sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Thời gian làm mát cơ thể nên gấp đôi thời gian làm nóng cơ thể.
• Sử dụng thiết bị hoặc dụng cụ phù hợp và mang giày thể thao thích hợp khi chơi thể thao.
• Học các kỹ thuật chính xác cho môn thể thao bạn chơi.
• Nghỉ ngơi khi mệt mỏi. Tránh tập thể dục khi mệt mỏi hoặc đau nhức.

Phương pháp RICE trong điều trị chấn thương: Nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép và nâng cao

Chữ viết tắt RICE, tương ứng với Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm lạnh), Compression (băng ép) và Elevation (nâng cao), là chìa khóa để điều trị chấn thương mô mềm cấp tính. Mục tiêu của liệu pháp RICE sớm là kiểm soát viêm nhiễm ban đầu và bắt đầu quá trình lành thương sớm.

Trong giai đoạn ngay lập tức sau chấn thương thể thao, có sưng, đỏ và nóng kèm theo đau. Liệu pháp lạnh (chườm lạnh) giúp giảm nhẹ triệu chứng này trong khi băng ép bằng băng y tế mềm giới hạn sưng. Việc nâng cao vùng bị thương rất quan trọng ngay cả trong 48 - 72 giờ đầu tiên sau chấn thương, vì nó giảm sưng do trọng lực.

Bước 1: Nghỉ ngơi

Khi bạn bị chấn thương, hãy ngừng hoạt động ngay lập tức và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong 2 ngày đầu tiên. Tránh đặt trọng lượng lên vùng bị thương trong 24 - 48 giờ. Việc nghỉ ngơi cũng sẽ ngăn chặn bất kỳ tụ máu nào khác.

Bước 2: Chườm lạnh

Áp dụng túi chườm lạnh được bọc bằng khăn mềm thấm nước trong 15 - 20 phút mỗi 2 - 3 giờ trong 24 - 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Lạnh hữu ích trong việc giảm đau và sưng. Nếu bạn không có túi chườm lạnh, túi đậu lạnh hoặc ngô cũng có thể sử dụng.

Bước 3: Băng ép

Băng vùng bị ảnh hưởng bằng băng y tế đàn hồi để ngăn chặn sưng. Việc băng nên chắc chắn nhưng không quá chật để làm gián đoạn lưu lượng máu. Tháo lỏng băng nếu da dưới tay chuyển sang màu xanh hoặc cảm thấy lạnh, tê hoặc ngứa.

Bước 4: Nâng cao

Nâng phần cơ thể bị thương cao hơn mức tim. Điều này giảm đau, nhức nhối và sưng. Bạn có thể sử dụng gối để nâng cao. Vùng bị thương nên được giữ cao bất cứ khi nào có thể.

Cho phép phần cơ thể bị thương lành lặn

Một phần cơ thể bị thương sẽ khó lành nếu liên tục được sử dụng sau khi bị thương. Đau là dấu hiệu xuất sắc cho thấy chấn thương đang tiếp diễn và không nên bị bỏ qua, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải nghỉ ngơi từ các hoạt động hàng ngày hoặc thể thao.

Thường thì tốt nhất là cố định vùng bị thương với một nẹp hoặc băng cố định và hoàn toàn nghỉ ngơi để cho phép lành lặn hoàn toàn. Việc tiếp tục sử dụng phần cơ thể bị thương có thể làm trầm trọng thêm chấn thương cấp tính và biến nó thành mãn tính, khiến chấn thương có khả năng tái phát và khó điều trị hơn.

Chẩn đoán và hiểu rõ về chấn thương thể thao

Những chấn thương nhỏ như bong gân hoặc rách cơ thường có thể cải thiện đáng kể sau 2 tuần nghỉ ngơi và tạm dừng hoạt động thể thao. Việc không có sự cải thiện sau thời gian này nên được thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa thể thao.

Một cuộc kiểm tra lâm sàng kỹ lưỡng và các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang hoặc quét sẽ xác nhận chẩn đoán và giúp tập trung vào chiến lược phục hồi để đạt được sự hồi phục nhanh chóng mà không gặp phải biến chứng. Hiểu rõ bản chất của chấn thương cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình chuẩn bị tinh thần cho việc phục hồi.

Bài tập vận động sớm để khôi phục khả năng vận động

Sau khi viêm nhiễm ban đầu đã lắng xuống, việc vận động khớp sớm để khôi phục phạm vi hoạt động đầy đủ là rất quan trọng. Chế độ tập luyện này nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia hoặc vật lý trị liệu viên, những người sẽ đảm bảo rằng các mục tiêu cần đạt được. Quay trở lại hoạt động thể thao sớm trong khi khớp vẫn còn hạn chế vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương nặng hơn.

Khôi phục mô hình đi bộ bình thường và sức mạnh cơ bắp

Một mô hình đi bộ bình thường có nghĩa là có sự chuyển giao trọng lượng bình thường từ chân đến đầu gối, hông và lưng. Một mô hình đi bộ bất thường có thể do đau, yếu hoặc mất cân bằng cơ bắp, và cần được giải quyết trước khi quay trở lại hoạt động thể thao.

Một thời gian nghỉ ngơi và không sử dụng cơ bắp thường dẫn đến teo cơ, đôi khi ngay cả ở những phần cơ thể không bị thương. Một thành phần chính của việc tăng cường cơ bắp là tập luyện chống đỡ, giúp cải thiện sự cân bằng, kiểm soát phản xạ và sức chịu đựng ở các mô bị thương. Điều này thường được thực hiện cùng với việc tập luyện điều kiện và sức chịu đựng để chuẩn bị cho vùng bị thương trở lại hoạt động thể thao nhanh chóng.

Thực phẩm và thực phẩm bổ sung hỗ trợ quá trình hồi phục từ chấn thương thể thao

Có một số thực phẩm và thực phẩm bổ sung có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau chấn thương.

1. Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein như thịt và cá giúp tăng cường quá trình xây dựng cơ bắp của cơ thể.

2. Vitamin C

Trái cây họ cam quýt và rau xanh lá đậm giàu vitamin C giúp sản xuất collagen tái tạo mô và có tính chất chống viêm.

3. Chất béo Omega-3

Axit béo Omega-3 từ các nguồn tự nhiên như cá hồi, cá trích, hạt chia, quả óc chó và đậu nành giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh hơn.

4. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Với các chấn thương xương như gãy xương, việc tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá mềm xương, hạnh nhân và rau xanh lá đậm là rất cần thiết. Cơ thể cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi, mà bạn có thể nhận được qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tóm lại, quá trình hồi phục nhanh chóng từ chấn thương thể thao yêu cầu quản lý quá trình lành thương ban đầu của vùng bị thương và có chiến lược phục hồi phù hợp. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ và hướng dẫn từ chuyên gia, đồng thời cẩn thận không làm trầm trọng thêm chấn thương, có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thời gian phục hồi.