Cơn Đau Marathon: Đau Đầu Gối

Bạn đã quyết tâm trong dịp năm mới trở nên có ý thức hơn về sức khỏe (giống như mọi năm khác) và bắt tay vào một chế độ tập luyện hoàn toàn mới. Điều đó là tốt, nhưng bạn có đang vô tình thúc ép bản thân quá mức không? Bạn có thể đang tự khiến mình bị chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.

"Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại" đề cập đến chấn thương do lặp đi lặp lại các chu kỳ sử dụng quá mức hoặc gắng sức quá mức, đặc biệt là khi cơ thể không quen và không thể đối phó với nhu cầu liên tục như vậy", Bác sĩ Leon Foo, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Mount Elizabeth, Singapore giải thích.

Các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại thường gặp

Đầu gối của người chạy bộ

Còn được gọi là Đau đầu gối trước, đầu gối của người chạy bộ là tình trạng viêm mặt dưới của đầu gối. Nó được đặt tên như vậy vì nó là một vấn đề phổ biến ở những người chạy đường dài hoặc tham gia các môn thể thao có nhiều động tác nhảy. Tình trạng này dẫn đến đau âm ỉ ở phía trước xương bánh chè, trầm trọng hơn khi ngồi xổm, chạy và đi lên xuống cầu thang.

Khuỷu tay người chơi gôn

Khuỷu tay người chơi gôn là tình trạng viêm một trong các gân nối cơ cẳng tay với khuỷu tay. Nó thường dẫn đến đau ở bên trong khuỷu tay bất cứ khi nào cổ tay hoặc các ngón tay bị gắng sức. Mặc dù có tên như vậy, tình trạng này không giới hạn ở những người chơi gôn. Trên thực tế, bất kỳ bài tập hoặc môn thể thao nào sử dụng cổ tay nhiều lần, chẳng hạn như vung vợt trong các môn thể thao vợt hoặc khi nâng tạ tại phòng tập thể dục, đều có thể gây ra khuỷu tay người chơi gôn.

Hội chứng ống cổ tay

Mặc dù tình trạng này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây như một vấn đề đối với 'các chiến binh bàn phím', nhưng thực tế là vấn đề này có thể do bất kỳ môn thể thao nào có sự gắng sức và uốn cong cổ tay lặp đi lặp lại, đặc biệt là các môn thể thao vợt. Hội chứng này là nơi dây thần kinh giữa, một dây thần kinh chính trong bàn tay của bạn, bị chèn ép và không thể hoạt động bình thường do viêm gân trong ống cổ tay của bạn cổ tay. Điều này dẫn đến đau và tê bàn tay của bạn.

Ngón tay cò súng

Ngón tay cò súng là tình trạng đau ở gốc ngón tay, đặc biệt là khi cố gắng gập hoặc duỗi ngón tay. Gân ở ngón tay bị viêm và sưng tấy, và nó thường có thể dẫn đến việc ngón tay bị 'khóa' ở tư thế cong, do đó có tên gọi như vậy. Một trong nhiều nguyên nhân gây ra ngón tay cò súng là do 'sử dụng quá mức' ngón tay và nó thường thấy ở những người thường xuyên chơi bóng rổ.

Nếu không được điều trị, những chấn thương như vậy thậm chí có thể gây rối loạn trong công việc và ngăn cản một người thực hiện các hoạt động thông thường nếu tình trạng đủ nghiêm trọng.

Ngăn ngừa chấn thương căng thẳng trong khi tập thể dục

Rất may, có nhiều cách bạn có thể ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại trong khi tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo từ bác sĩ Foo:

Biết giới hạn của bạn

Nếu bạn đã cảm thấy căng thẳng, điều đầu tiên cần làm là ngừng hoạt động gây đau. Cơ bắp không thể được xây dựng trong một ngày, hoặc thậm chí một tuần, vì vậy điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn.

Đa dạng hóa thói quen của bạn

Thay vì lặp đi lặp lại một hoạt động duy nhất, hãy cố gắng thay đổi thói quen của bạn và hướng tới một bài tập cân bằng hơn. Bằng cách lần lượt tác động đến các nhóm cơ khác nhau, bạn sẽ cho cơ bắp mệt mỏi có cơ hội phục hồi.

Khởi động đúng cách

Dành thời gian để khởi động đúng cách. Kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể và thực hiện một loạt các bài tập vận động. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cho phép chúng thả lỏng.

Kỹ thuật tập thể dục chính xác

"Khi ở trong phòng tập thể dục, một huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn bạn sử dụng chính xác nhiều thiết bị và dụng cụ để bạn không bị thương", bác sĩ Foo nói.

Ăn mặc phù hợp

Bảo vệ bản thân bằng giày dép hỗ trợ phù hợp và các dụng cụ hỗ trợ bảo vệ như hỗ trợ khớp hoặc cơ, băng hoặc dây đai. Ví dụ, bảo vệ đầu gối có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối.

Cần thời gian

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy dành thời gian để tăng dần nhịp độ luyện tập của bạn. Bác sĩ Foo nói: "Hãy thiết lập các mục tiêu hợp lý trong khung thời gian hợp lý. Tập thể dục quá sức dẫn đến mệt mỏi, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại".

Đi khám bác sĩ

Nếu bạn đã bị một trong những chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại đã đề cập trước đó, bạn nên luôn đi khám chuyên khoa. Các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại như đầu gối của người chạy bộ và khuỷu tay của người chơi gôn có thể được điều trị thông qua vật lý trị liệu và thuốc men, và vật lý trị liệu cũng có thể giúp điều chỉnh chế độ thể dục phù hợp để giúp đảm bảo rằng vấn đề không quay trở lại.

"Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng các bài tập trên cao làm trầm trọng thêm tình trạng vai của bạn, thì hãy tránh những động tác này cho đến khi cơn đau vai của bạn ngừng lại", bác sĩ Foo khuyên.

Đối với các trường hợp nghiêm trọng hơn về ống cổ tay và ngón tay cò súng, có các kỹ thuật xâm lấn tối thiểu để giảm thiểu chấn thương cho cơ thể bạn và giảm thời gian phục hồi. Giải phóng ống cổ tay liên quan đến việc cắt dây chằng cổ tay để giảm áp lực lên dây thần kinh giữa. Nó có thể được thực hiện với một vết cắt xâm lấn tối thiểu trên cổ tay của bạn và thường là một cuộc phẫu thuật trong ngày. Tương tự, phẫu thuật ngón tay cò súng thường được thực hiện như một cuộc phẫu thuật trong ngày. Sử dụng một vết cắt xâm lấn tối thiểu, phần gân bị sưng và viêm sẽ được loại bỏ để giải phóng áp lực, cho phép ngón tay của bạn hoạt động bình thường và không đau.