Chiến Binh Cuối Tuần: 5 Cách Tránh Chấn Thương

Đối với nhiều nhân viên nam, môi trường công việc bận rộn khiến một thói quen tập luyện điều độ gần như bất khả thi. Thay vào đó, vào cuối mỗi tuần làm việc, họ lại biến thành các "chiến binh cuối tuần", tạm cất áo sơ mi và cà vạt vào tủ để khoác lên mình chiếc áo đấu bóng đá hoặc giày bóng rổ.

Các buổi chơi thể thao hàng tuần là cách tốt để người lớn không chỉ được hoạt động cơ thể mà còn được thư giãn và tách mình ra khỏi căng thẳng của tuần làm việc. Tuy nhiên, tập luyện thể thao không đều đặn, các mức độ thể lực khác nhau, và việc quản lý thói quen tập luyện không hợp lý có thể thực ra gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể.

Bong gân và gãy xương mắt cá chân là các chấn thương phổ biến trong bóng đá và bóng rổ khi một cầu thủ đáp xuống chân người khác hoặc khi mắt cá chân vặn quá mức sang phía ngoài. Các vấn đề về đầu gối như bong gân đầu gối, thâm tím cơ, hoặc chấn thương dây chằng đầu gối cũng là các chấn thương bóng đá và bóng rổ thường gặp, Bác sĩ Andrew Dutton, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, hiện đang khám chữa tại Bệnh Viện Mount Elizabeth cho hay.

Kể cả khi không gặp tai nạn té ngã hoặc va chạm, các chấn thương gây ra do vận động lặp đi lặp lại khá phổ biến trong các môn thể thao này. Đối với cầu thủ bóng rổ, một chấn thương thường thấy là tình trạng đau vai do liên tục vận động vòng tay trên cao như khi ném rổ. Vận động lặp đi lặp lại này gây căng thẳng cho một khớp gọi là mỏm xoay vai, nơi cho phép cánh tay xoay tròn. Tương tự, cầu thủ bóng đá dễ bị chấn thương vùng gân gót Achilles ở mắt cá chân, dẫn đến tình trạng viêm gân gót Achilles.

Đối với những bạn thấy lo lắng về các chấn thương này, Bác sĩ Dutton đã nêu ra một cách hữu ích 5 cách có thể hỗ trợ ngăn ngừa các tình trạng đau nhức này.

Tư Thế Đúng

Tư thế đúng là một biện pháp đề phòng quan trọng nhưng lại thường hay bị xem nhẹ. Việc thiếu một tư thế vững vàng với sự phân bố trọng lượng không đều làm tăng rủi ro chấn thương thể thao, và có thể gây đau nhức lưng, đau vai, và đau đầu gối qua thời gian.

Giày Dép Phù Hợp

Những thứ chúng ta quyết định đặt lên chân có thể dẫn đến sự khỏe mạnh của cơ thể. Với giày dép thoải mái và phù hợp, chúng ta tạo điều kiện cho cơ thể hoạt động hết mức mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Giày dép không đúng là một trong các nguyên nhân thường gặp nhất của các vấn đề chân, mắt cá chân, và đầu gối.

Kỹ Thuật Đúng

Nhiều môn thể thao thường bao gồm các buổi tập luyện lặp đi lặp lại, và kỹ thuật kém sẽ khiến một cầu thủ dễ bị chấn thương do lạm dụng. Kỹ thuật đúng về ném bóng, bật nhảy, đáp đất, lừa bóng sẽ giảm thiểu chấn thương.

Tập Cường Độ Lực và Bài Tập Cardio

Các bài tập cường độ lực nhẹ nhàng và bài tập cardio có thể xây dựng sức chịu đưng. Điều này làm tăng cơ hội kháng chấn thương cao hơn. Ví dụ, các bắp cơ khỏe hơn sẽ hỗ trợ giảm thiểu tải trọng mà các dây chằng và gân bắp phải chịu đựng trong lúc tập.

Khởi Động

Khi thiếu các bài tập làm ấm khởi động và hạ nhiệt thích hợp, cơ thể sẽ không được tạo điều kiện để bước vào các hoạt động cường độ cao. Đây là một bước rất thường bị bỏ qua, nhưng nó có thể hỗ trợ giảm thiểu tình trạng rách cơ bắp hoặc gân bắp.

Một chấn thương mỏm xoay vai nghiêm trọng có thể dẫn đến hiện tượng rách gân bắp mỏm xoay vai. Trong trường hợp này, một phương pháp phẫu thuật mổ nội soi ít xâm lấn xâm lấn có thể được thực hiện, nơi các công cụ phẫu thuật sẽ được đưa vào qua các đường cắt nhỏ ở vai và phần gân bắp bị rách sẽ được gắn lại vào xương vai. Điều tương tự cũng xảy ra với các chấn thương thể thao phổ biến như viêm gân gót Achilles hoặc chấn thương dây chằng đầu gối, Bác sĩ Dutton cho biết thêm.