5 Bí Kíp Để Quản Lý Sự An Khang Khi Tự Cách Ly

Với sự thay đổi gần đây trong quy tắc chăm sóc y tế của chúng ta, những người mắc bệnh nhưng không thể hiện triệu chứng hay chỉ có triệu chứng nhẹ giờ đã được phép tự cách ly từ lúc đầu và hồi phục tại nhà. Những ai đã được xác nhận dương tính sẽ được hỏi về cách sắp xếp môi trường sống và sẽ nhận lời khuyên từ chính quyền về việc tự cách ly ở nhà có an toàn không, hoặc liệu họ có cần được đưa đến các cơ sở cách ly cộng đồng hay không.

Dù bạn đang tự cách ly tại một cơ sở cách ly cộng đồng hay ngay tại nhà, bạn không chỉ cần quan tâm sức khỏe thể chất – sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng không kém. Dưới đây là một vài bí kíp chăm sóc cho bản thân trong khi phải cách ly.

1. Duy Trì Sự Hoạt Động

Bị nhốt một mình trong một không gian nhỏ có thể khiến chúng ta trở nên thụ động, và điều này có thể gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất một vài bài tập đơn giản, chẳng hạn như giãn cơ, tập aerobic, hoặc yoga. Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn chống lại cảm giác nhàm chán có thể xuất hiện khi bị kẹt trong nhà suốt một quãng thời gian dài. Bạn có thể dùng thử các thiết bị theo dõi sức khỏe để kiểm tra các thông số sức khỏe then chốt như nhịp tim, mức oxy, hoặc mức độ căng thẳng.

Thử những biện pháp này:

• Các ứng dụng tập thể dục.
• Các lớp học tập luyện trực tuyến.
• Các video hướng dẫn tập luyện.
• Dây tập đàn hồi (Resistance band).
• Bài tập tạ (Weight exercises).
• Xe đạp tại chỗ hoặc máy chạy bộ tại chỗ (Stationary bicycle or treadmill).

2. Thử Sức Với Một Sở Thích Lạ Hoặc Học Chuyện Mới Mẻ

Đây sẽ là khoảng thời gian hoàn hảo để bạn thử và theo đuổi một sở thích mới, hoặc thực sự cống hiến thời gian của bạn để xem lại thứ gì đó bạn hằng quan tâm, nhưng có lẽ chưa bao giờ thực sự tìm được đủ thời gian để tận hưởng. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để theo đuổi sự tự hoàn thiện bản thân – nghĩa là, học hỏi một vài kỹ năng mới, hoặc một điều gì đó có thể cải thiện cuộc sống của bạn, đem lại cơ hội nghề nghiệp, hoặc đơn giản là một thứ gì đó bạn biết là mình sẽ hứng thú khi học.

Thử những biện pháp này:

• Học một ngôn ngữ mới.
• Học một kỹ năng mới (như nấu nướng, làm bánh, may vá, đan len, gấp giấy origami, làm nữ trang, lập trình).
• Đọc 1 hoặc 2 cuốn sách.
• Xem một loạt phim mới trên Netflix mà thông thường bạn sẽ không xem, và nhớ xem hết cả loạt phim.
• Học cách làm video và mở một kênh YouTube để ghi lại hành trình COVID-19 của mình.

3. Cố Gắng Kết Nối Với Những Người Quan Trọng Với Bạn

Tự cách ly trong một khoảng thời gian dài đôi khi có thể khá khó khăn và thậm chí còn gây áp lực. Trong khi có thể bạn được yêu cầu ở trong phòng và tránh xa những người khác, bạn vẫn có thể duy trì kết nối với gia đình và bạn bè một cách ảo qua các cuộc gọi thoại, thư điện tử, tin nhắn và các cuộc trò chuyện video. Cố gắng duy trì giao tiếp với bạn bè và những người thân yêu bên trong hoặc ngoài nhà – bạn có thể giãi bày cảm xúc, nói về những điều hạnh phúc, hoặc đơn giản là luôn ở đó vì nhau.

Thử những biện pháp này:

• Kết nối với những người thân yêu thông qua các cuộc gọi thoại hoặc video.
• Chia sẻ về cảm xúc của bạn – đặc biệt là khi hai bên có cùng hoàn cảnh.
• Lên kế hoạch cho các cuộc gặp gỡ và các hoạt động khi kết thúc cách ly.
• Chăm sóc lẫn nhau.
• Gửi quà hoặc đồ ăn cho nhau, nếu bạn tình cờ có người thân cũng phải cách ly cùng lúc, nhưng ở những địa điểm khác nhau.

4. Duy trì Thông Tin, Nhưng Không Bị Ngợp

Trong thế giới số hóa đang tràn ngập tin tức và bản tin cập nhật về đại dịch, thật dễ dàng để bị ngợp bởi lượng kiến thức khổng lồ – nguồn kiến thức có xu hướng không mấy tích cực – đặc biệt là khi bạn bị nhốt trong phòng. Việc này đôi khi có thể dẫn đến sự gia tăng của mức độ lo lắng. Thay vì dành thời gian để xem quá nhiều tin tức, hoặc lướt bảng tin một cách vô thức, hãy thử tìm kiếm những thông tin cần nắm rõ trên các trang web như Bộ Y Tế, và giới hạn lượng tin tức bạn hấp thụ. Điều then chốt nằm ở chỗ hiểu được chuyện gì đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng không để chúng lấn át bạn.

Thử những biện pháp này

• Dành ra 15-30 phút mỗi ngày để theo sát tin tức.
• Giới hạn số lượng kênh tin tức bạn theo dõi trên mạng xã hội.
• Giới hạn sự truy cập của bạn cho chỉ những trang web chính thức của các cơ quan y tế, những nơi luôn đặt mục tiêu cung cấp sự kiện về tình hình hiện tại.

5. Tìm Kiếm Sự Trợ Giúp Chuyên Nghiệp Nếu Cần

Bị cách ly có thể tác động đến con người, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tại Singapore, nếu bạn được yêu cầu phải tự cách ly, bạn sẽ được tiếp cận dễ dàng với hỗ trợ chuyên nghiệp, như là bạn cách ly (quarantine buddy), tư vấn viên, và các nhà điều hành y tế từ xa (telemedicine operators). Trong khi chúng ta nên cố gắng không làm gánh nặng cho các nhân viên y tế anh hùng, nếu bạn, tại bất kỳ thời điểm nào, nhận ra mình cần đến hỗ trợ chuyên nghiệp – đừng ngại ngần khi tìm kiếm sự trợ giúp.

Trong khi tự cách ly có thể không phải là sự sắp xếp lý tưởng hoặc thoải mái nhất đối với nhiều người, đây là cách để giúp giữ gìn mọi người xung quanh chúng ta được an toàn, nhờ đó chúng ta có thể cùng hướng tới sự thịnh vượng trong trạng thái bình thường mới (new normal). Trong suốt hành trình, hãy nhớ rằng chúng ta có thể thực hiện phần của mình để tận dụng tình hình này một cách tốt nhất – và thậm chí có thể biến sự cách ly thành một khoảng thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi khỏi nhịp sống hối hả, hoặc một khoảng thời gian để tự hoàn thiện bản thân. Quan trọng nhất, hãy luôn để tâm đến sức khỏe tinh thần của bản thân – và luôn nhớ rằng vươn ra, tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết luôn là điều nên làm.