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雾霾如何影响您的健康
上次更新时间： 2020年8月3日 | 5 分钟阅读时间
您是否曾经走出家门，发现空气中弥漫着一股明显的烧伤味，并意识到能见度似乎比平时更差？下面为您介绍遇到雾霾污染时该怎么办。
大多数新加坡人对雾霾并不陌生，因为东南亚雾霾问题几乎每年都会发生，其高峰期一般在 7 月到 10 月之间。
东南亚的跨界烟霾问题已经困扰我们多年，包括新加坡、马来西亚、印度尼西亚和文莱在内的该地区大多数国家都未能幸免。近年来，这些国家的政府认识到雾霾对健康的危害，因此携手合作，共同应对这一问题。
什么是霾？
霾是空气中污染物的混合物，含有灰尘、抽烟颗粒、一氧化碳和其他有毒气体。由于体积小，这些微粒可以进入肺的深处，在某些情况下还可以进入血液。
雾霾是一种空气污染，最常见的雾霾来源是交通、工业、农业和野火。然而，我们在新加坡遇到的雾霾主要是由于该地区的森林火灾造成的，这种情况发生在为农业目的开垦土地而进行露天烧伤时。
虽然可能会有烧伤，但这并不一定意味着新加坡会出现雾霾。是否会出现雾霾，取决于烧伤的地点和风向。
空气质量通过污染物标准指数（PSI）来衡量，该指数显示雾霾的严重程度。PSI 是根据 24 小时内污染物浓度水平的平均读数计算得出的。令人担忧的主要空气污染物是细颗粒物（PM）。
灰霾对健康有哪些影响？
雾霾对我们健康的影响主要取决于我们的健康状况（例如，您是否已有健康问题）、PSI 水平、我们在户外活动的时间长短以及户外活动的强度。
对于健康人来说，短期接触会对眼睛、鼻子和喉咙造成刺激，如干眼症或咽喉痛、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕和流眼泪。皮肤敏感的人可能会出现皮肤过敏和湿疹复发。
幸运的是，大多数人只会出现轻微症状，并能自行缓解。一些症状较重或持续时间较长的患者需要就医治疗。
雾霾还会加重原有的心脏病或肺部疾病。例如，雾霾可能会诱发肺部疾病患者的哮喘发作和急性支气管炎。这种情况可能很严重，因此这些患者需要及早就医和治疗。
长期接触有可能导致慢性支气管炎、肺功能下降、患癌风险增加甚至过早死亡。在新加坡，由于新加坡并非全年都有雾霾，因此接触雾霾一般都是短期的。
儿童和老人对雾霾的影响也更为敏感。他们应尽量呆在室内，远离雾霾。孕妇也应避免接触雾霾，以减少对婴儿健康的不利影响。
雾霾期间有哪些预防措施？
在雾霾期间，您可以采取以下措施来减少与雾霾颗粒的接触：
- 尽量待在室内。
- 关好门窗，减少进入家中或工作场所的雾霾颗粒。风扇或空调可以起到冷却或流通空气的作用，还可以使用便携式空气净化器进一步改善室内空气质量。
- 均衡饮食，保持水分，充分休息。
- 多吃胡萝卜和西兰花等蔬菜和水果，以增加维生素的摄入量。这些食物有助于增强免疫系统，减少雾霾颗粒的刺激作用。
- 避免揉眼睛，如果感到眼部不适，可使用生理盐水清洗。
- 对于已有慢性心脏和肺部问题的人来说，一定要确保有足够的常备药物，随时可以使用。例如，哮喘患者需要确保手部备有哮喘吸入器。
- 尽可能减少户外活动。请参阅以下卫生部健康建议，该建议根据 PSI 预报为不同人群建议了不同程度的体育活动。
| 24 小时 PSI 预测 | 健康人士 | 老人、孕妇、儿童 | 慢性肺部疾病或心脏病患者 |
| 0 - 50 | 正常活动 | 正常活动 | 正常活动 |
| 51 - 100 | 正常活动 | 正常活动 | 正常活动 |
| 101 - 200 | 减少长时间/剧烈的户外运动 | 避免长时间/剧烈户外运动 | |
| 201 - 300 | 避免长时间/剧烈户外运动 | 尽量减少户外活动 | 避免户外活动 |
| > 300 | 尽量减少户外活动 | 避免户外活动 | 避免户外活动 |
何时需要佩戴口罩？
当PSI水平超过101时，建议患有先心病或呼吸道疾病的人在户外佩戴N95口罩。N95 口罩是专为阻隔可吸入颗粒物而设计的。如果您身体健康，必须在户外活动数小时，且PSI水平超过300，建议您佩戴N95口罩。
但是，N95口罩会使呼吸更加困难，从而可能导致不适、疲倦或头痛。特别是孕妇（第二和第三孕期）和老人，如果感到不适，应停止使用 N95 口罩。如果您患有呼吸道疾病，如果您打算使用口罩，请咨询您的医生。N95 口罩不适合儿童使用，因此儿童最好留在室内。
如果您只是短时间暴露在可吸入颗粒物中，比如去上学或上班，或者从公共汽车站走到购物中心，则不需要N95口罩。此外，在室内也不需要佩戴N95口罩。
请注意，外科口罩和纸质口罩对雾霾没有效果，因为它们对雾霾微粒的防护能力不够。
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